Правила за равномерно напълняване чрез увеличаване на мобилната мускулна маса
Години наред повечето съвети за диета ви научават как да отслабнете, какви диети да спазвате, за да отслабнете излишните килограми, как да преброите калориите си, какви продукти да избягвате и т.н. Но малко хора говорят за напълняване, особено при жените.
Трудно е да се каже защо тази тема е табу, стига да има представители на нежния пол, които биха искали да качат няколко килограма. Е, ако сте сред хората, които искат да наддават здравословно, трябва да имате предвид няколко прости правила.
На първо място е добре да знаете, че напълняването по здравословен начин не означава, че ви е позволено да ядете продукти за бързо хранене, колбаси и сладкиши, тъй като тези храни водят до образуването на мастни натрупвания.
Вместо това се интересувате от увеличаване на мускулната си маса. По-високата мускулна маса означава по-малко мазнини по тялото ви.
Увеличава броя на калориите
За да напълнеете здравословно, е от съществено значение да увеличите броя на калориите, около 500 на ден в сравнение с редовната диета. Храните, които ядете, трябва да осигуряват на тялото ви големи количества хранителни вещества, а не празни калории.
По този начин трябва да избягвате споменатите по-горе храни, както и: бяла захар, изкуствени сиропи, бонбони и меки сокове. Вместо това изберете храни, богати на протеини (яйца), фибри (пълнозърнести храни) и сложни въглехидрати (боб, печени картофи, банани). Имате право да ядете риба, обезмаслени млечни продукти, плодове, бадеми, сушени плодове, печени лешници, ядки.
Спете 7 часа и пийте много вода
Сънят е много полезен, когато искате да качите здравословно тегло и да увеличите мускулната маса, защото по време на сън мускулната маса се възстановява най-добре. Водата е толкова полезна при угояване, колкото и при отслабване. 2 литра вода на ден са задължителни за овлажняване на тъканите и мускулите.
В допълнение към храненето, спортът силно се препоръчва при лечение на угояване. Вместо кардио, правете тренировки с тежести, фитнес, плуване или гимнастика. Те ви помагат да увеличите мускулната си маса.