Правила за отслабване

Мисленето за отслабване, тоест нещо, от което страдате само в краткосрочен план, не работи. За да се отървете от излишъка и да запазите желаната форма, се нуждаете от постоянна промяна в диетата си, но не мислете, че това е ужасно. Ще се запознаете с много нови вкусотии. Понякога можете да си позволите малко влияние, но ако се върнете към старите си, лоши хранителни навици, наднорменото тегло се връща бързо, това се нарича йо-йо ефект.

искате отслабнете

Изследванията показват, че един от най-важните предсказатели на дългосрочната загуба на тегло е колко килограма успявате да свалите през първия месец, тъй като непосредствените резултати ви мотивират. Затова диетолозите обикновено измислят по-строга диета през първите 2 седмици от нова хранителна стратегия, за да дадат тласък. Елиминирайте добавената захар, алкохол и нерафинирани въглехидрати. След това можете да консумирате малки количества от старите си големи фаворити, но се стремете да можете да ги направите или включите в начина си на живот по здравословен начин. Поставете конкретни цели, например макс. 2 чаши алкохол или 1 парче пица на седмица.

Преди да започнете голямото действие за отслабване, гравирайте в паметта си, че не сте дебели! Имате наднормено тегло, от което не е нужно да се срамувате, нямате вина за това. Само една стъпка е да си поставите цел. Диетата е като всяка друга способност: трябва да се определите и да работите усилено за това. Докато сте умни и разумни по пътя си, ще бъдете възнаградени и ще отслабнете.