Правила за къпане; Здраве - специалист по сауна Wuenscher

Доказани правила за сауна

Защо?

Преди банята в сауната:

Почивайте 15 до 30 минути след натоварване и/или възбуда, след 1 до 2 часа почивка след хранене
ако е трезвен, може да ядете хляб или сладкиши
Внимателно измиване на тялото, изсушете старателно

Преди банята в сауната:

По време на банята в сауната:

След банята в сауната:

В края на сауната:

Избягвайте прекомерно охлаждане

Ефект върху тялото

Променящите се затоплящи и охлаждащи стимули, действащи върху тялото, имат множество положителни ефекти върху здравето.

По време на фазата на затопляне температурата на кожата се повишава с около 10 ° C, а вътре в тялото с до 1,5 ° C. В резултат на това напр. пот, сърдечната честота и честотата на дишане се увеличават и кръвоносните съдове в кожата се разширяват, което от своя страна води до увеличаване на количеството циркулираща кръв и по-бърз приток на кръв. Във фазата на охлаждане телесната температура трябва да падне обратно до първоначалната стойност, което се постига с помощта на студени приложения.

Промени в стойностите на кръвното налягане в сауната:

лек спад на налягането може да се наблюдава при нормално кръвно налягане
с високо кръвно налягане, значително намаляване на налягането
ако кръвното налягане е отрицателно, може да се наблюдава повишаване до нормалното

Откритата баня и студеното изливане нямат съществен ефект върху кръвното налягане, но студеният басейн за потапяне го увеличава. Следователно, хората с хипертония трябва да избягват гмуркането, докато употребата му е особено подходяща за хора с ниско кръвно налягане. Следващата топла баня за крака връща кръвното налягане към нормалните стойности.

В случай на тежки отклонения в кръвното налягане подобренията са само временни, поради което къпането в сауна в тези случаи не замества други терапевтични мерки.

Топла фаза

Фаза на охлаждане

Общ ефект

Дългосрочни ефекти от редовното къпане в сауна

често задавани въпроси

Колко често трябва да вземате сауна?

Ефектите от банята в сауната, напр. по-добрата реакция на кръвоносните съдове, пренастройката на контролните органи в тялото и по този начин също свързаната защита срещу хрема, настинка и грип.

Поради това е препоръчително да се къпете редовно седмично с две до три сауни.

Защо не трябва да пиете по време на банята в сауната?

Водният баланс трябва да бъде балансиран преди да отидете в сауната, т.е.не трябва да сте жадни и да не пиете в резерв.

Течността, отделяна при изпотяване, идва главно от кръвта, но тъй като тялото се стреми да поддържа състава на кръвта възможно най-постоянен, това води до множество физиологични контрарегулации между различните телесни тъкани. Упражнението на тези процеси е желателно, тъй като мазнините, съединителната тъкан и мускулите не само премахват водата, но и напр. Метаболитни остатъци и евентуално Токсини, които от своя страна се екскретират чрез бъбреците.

Течността, пияна в резерв или по време на банята в сауната, би могла да потисне тези ефекти изцяло или частично, защото преминава много бързо през стомашно-чревния тракт и се абсорбира в кръвта.

Колко течности се губят и колко трябва да пиете след къпане?

Редовен посетител на сауна отделя 20 до 40 ml пот на минута, а в баня с три сауни това е приблизително 0,5 до 1,5 литра течност. Действителното количество изпотяване може да бъде точно определено чрез претегляне (необлечено) преди и след сауната, загубата на тегло съответства на загубата на течности (напр. 0,5 кг = 0,5 литра). Трябва също да се спомене, че 99% от потта се състои от вода, заедно с други вещества като Млечна и мастни киселини, урея, готварска сол и малко количество калиева сол.

Трябва да компенсирате действителната загуба на течност след банята с напитки, като в същото време отделените минерали (електролити като натрий, калий и хлорид) се реабсорбират.

Какво да правите, ако не можете да се потите?

Ако начинаещият в сауна отначало се изпотява само малко, това е най-вече защото не се практикува бързата реакция на кръвоносните съдове в дермата и подкожната тъкан. Ето защо е препоръчително да вземете топла вана за крака, преди да влезете в сауната, което помага за разширяване на кръвоносните съдове в цялата област на кожата. Същото може да се постигне и напр. чрез четкане на кожата, докато тя стане леко зачервена.

Бременните жени и децата имат право да посещават сауна?

Жените, които са свикнали с редовни сауни и правят това веднъж седмично по време на цялата бременност до раждането, показват значително по-кратко и лесно раждане. Не трябва обаче да има усложнения по време на бременност и трябва да се изяснят с лекаря. Положителните ефекти на сауната могат да се пренесат и върху децата.

До каква възраст в сауната?

Само по отношение на възрастта няма горна граница за къпане в сауна, това зависи повече от здравословното състояние и привикването. Ако няма сериозно заболяване, при което сауната да е забранена, нищо не говори срещу сауната.

Какво трябва да вземе предвид спортистът, когато взема баня в сауна?

Паузата между края на тренировката и началото на сауната трябва да бъде достатъчно дълга, за да се успокои сърдечната честота; това изисква поне половин час.

Кои болни трябва и кои нямат право да посещават сауна?

Който е толкова болен, че си лежи в леглото, не се допуска в сауната. Остри болни хора нямат право в сауната:

особено с треска
с възпаление на вътрешните органи, напр. върху сърцето, върху кръвоносните съдове
Болни хора с незалечена белодробна туберкулоза
остро ракови
Пациенти с мозъчни припадъци
с промени в сърцето, така че работата му да е недостатъчна, дори когато тялото е в покой
ако има тежки съдови промени, в мозъка или в сърцето

За някои заболявания това зависи от тежестта, степента и етапа на това дали съответното лице трябва да вземе сауна. В тези случаи решението се оставя на лекуващия лекар. Напр. в случай на високо кръвно налягане (хипертония) или след сърдечен удар, предварително проверете устойчивостта си от лекар.

Правилно извършената баня в сауна се препоръчва при следните заболявания и често има дългосрочен облекчаващ ефект:

Заболявания на астма-бронхит и хронични катари
Ревматизъм (хроничен, неактивен), мускулен ревматизъм
Артроза, проблеми с диска
Разширени вени (сауна разрешена веднага след като вече няма флебит)
Затлъстяване (затлъстяване), анорексия
понижаване на налягането при високо кръвно налягане
нарушенията на периферното кръвообращение са склонни да се подобряват
Тенденцията към възпаление на нервите (ишиас) и лумбаго (лумбаго) е намалена

Най-голямата стойност в широко разпространения ефект на банята в сауната се крие в борбата с преморбидните състояния (преди началото на заболяването), така че всеки трябва да използва превантивните ефекти.

В този контекст е важно да се спомене, че банята в сауната като преживяване има релаксиращ, променящ се ефект върху психиката и тъй като много заболявания се приписват и на психосоматични причини, това е особено модерна терапия и профилактика.