Ефектът от менструалния цикъл върху тренировката VITAL MAGAZINE
Често се обвиняваме, че мислим, че сме мързеливи и немотивирани. Освен това „грешката“ наистина е в нас в този момент, но не можем да я разберем ...
Женският менструален цикъл се състои от четири фази, през които нивата на естроген, прогестерон и тестостерон се променят. В зависимост от това в коя фаза сме, може да се чувстваме уморени, слаби и гладни. Важно е да знаем в каква фаза сме, за да можем да планираме тренировките си и да бъдем сигурни, че липсата на мотивация е естествена реакция в тялото и само временно затруднява живота ни. Описването на фазите ви помага да разберете какво се случва във вашата организация месец след месец, за да можете непрекъснато да планирате и постигате това, което сте посочили във вашите тренировки.!
ЕТАП 1: 1-5. ден - Менструални дни
През първия ден от цикъла нивата на естроген и прогестерон падат. Това може да е чудесно време за интензивни анаеробни упражнения. Ако състезанието попадне в това време, по-важно от обикновено е натоварването да се приложи преди натоварването, причинено от състезанието, така че тялото да има достатъчно гликоген, за да съхранява енергия през цялото събитие. Упражненията също могат да облекчат спазмите и промените в настроението в началото на периода. Ако обаче смятате, че не сме енергични, йога може да бъде чудесна алтернатива на по-фината форма на упражнения.