Правила за изграждане на мускули Péter Miklós - лични тренировки за дами, мъже и деца
Публикувано от Péter · 23 април 2015 г.
1. Въведете дни за почивка
Ако се представяте на 100% от тренировките си, което иначе е желателно, също трябва да дадете почивни дни на тялото си. Ще видите дали прекарвате твърде много време във фитнеса, ще пропуснете растежа. Освен ако не сте пред състезание, трябва да са максимум четири тренировъчни дни в седмицата.
2. Не се преуморявайте
Не си затваряйте упорито очите за симптомите на претрениране, защото така ще постигнете точно обратното на това, което сте си поставили за цел. Познатите симптоми са: загуба на апетит, болки в ставите, гадене, лошо настроение, неспокоен сън, суетене, умора. Отговорът не е, че се преструвате, че няма симптоми. Решението е, ако не тренирате две седмици, отпуснете се и след това се хвърлете в тренировката с пълна енергия и ентусиазъм.
3. Слушайте тялото си
Културистите обикновено влизат във фитнеса с предварително планирани ежедневни цели. Те определено ще изпълнят това, което са решили предварително, като същевременно напълно игнорират обратната връзка от телата си. Силата или мускулният растеж е цикличен и не е непрекъснат. Един ден се чувствате силни, но на другия ден може по някакъв начин да не отидете толкова лесно. Приемете ситуацията и не насилвайте тялото си в неизпълними неща. Не винаги можете да надминете предишната си тренировка.
4. Тренирайте само когато сте напълно отпуснати
Много хора определено правят упражненията, планирани за даден ден, независимо дали този конкретен мускул наистина е отпуснал трудностите на превантивната тренировка. Разбира се, важно е да се придържате към плана си за тренировка, но не на всяка цена. Ако мускулите ви все още са сковани в резултат на предишната ви тренировка, може да не сте 100% ентусиазирани, не насилвайте тренировката си, отпуснете се за друг ден, ще се възползвате много повече.
5. Спокойният сън е важен
Културистите се нуждаят от спокоен сън повече от обикновения човек. Упражненията, особено изпълнявани с тежки дъмбели, натоварват много тялото. Сънят регенерира тялото по-добре от всяка друга дейност. Спете поне осем часа на ден и допълнителни половин час в тренировъчен ден. Не забравяйте, че мускулният растеж не се случва по време на тренировка, това е огромен стрес върху тялото, когато изолирате мускулите, задействайки правилния стимул в тях. Растежът идва, когато спите.