Правила за хранене Перфектно тяло БЕЗ ДИЕТА

тяло

Това, което ще напиша по-долу, може да изглежда сложно и трудно за „запазване“. В действителност това е минималното ниво на уважение към тялото, тялото и живота. Не е „да се пази“, няма ограничение във времето, не е диета. Това е промяна.

От кои храни да се откажете:

- да хапе (бисквити, гевреци, чипс)

Как да се храните:

- 5 хранения на ден: три основни хранения, 2 закуски. На всеки 2 часа. Ако ходите на фитнес или спортувате у дома или в парка: яжте час преди тренировка. Преди да започнете упражненията, яжте банан. След тренировка, ябълка. Един час по-късно, хранене, съдържащо месо (не пържено).

- ако (рядко) се чувствате като торта например, можете да ядете, но 2 часа отделно от останалите ястия. Искам да кажа, че това само по себе си ще бъде хранене, НЕ ПУСТИНА.

Пия вода. Не консумирайте цялата вода, необходима за един ден във фитнеса. По време на тренировка трябва да консумирате три четвърти от ежедневните си нужди.

Последно хранене за деня: 3 часа преди лягане. Вечер не яжте плодове или зеленчуци.

Какво можете да ядете: варени яйца, постно месо, зеленчуци, плодове, ядки, кисело мляко (не избирайте кисело мляко без мазнини), мляко, супи, зеленчукови супи, зеленчукова храна (без мазни сосове), варен ориз, зеленчуци на скара, натурални сокове, направени от вас, черен шоколад.