Правила за диета BRIGITTE Отслабвайте по-лесно и поддържайте тегло
Отслабвайте по-лесно и поддържайте теглото
Отслабнете килограм за килограм с диетата BRIGITTE и правилата за диета BRIGITTE, които се основават на най-новите научни открития. Тук можете да разберете всичко за почасовата формула, калоричната спирачка и изгарянето на мазнините. Не правило, но и важен компонент на диетата BRIGITTE: бавните въглехидрати.
Защо бяха въведени диетични правила?
През последните няколко години изследванията върху затлъстяването дадоха много, понякога сериозни констатации. От това могат да се извлекат нови научни принципи, които улесняват отслабването. От това BRIGITTE разработи три правила, които са в сила за диетата BRIGITTE от 2012 г .: "почасова формула", "изгаряне на мазнини" и "калорична спирачка".
Какво означава „формула за час“?
Дава ви представа за оптималните интервали, през които трябва да се храните. Фонът е: Нашият метаболизъм изгаря най-много мазнини, когато го оставим сам за няколко часа, т.е.когато правим без закуски между тях. Прекъсванията от поне четири часа между храненията са идеални. Те винаги варират от края на предишното хранене до началото на следващото хранене. През нощта трябва да се прави почивка от поне десет часа. Оттук и почасовата формула 4 - 4 - 10 за три хранения. Изследванията на института Макс Планк в Мюнхен потвърждават, че нашият вътрешен часовник е програмиран за три хранения. Тогава, между другото, ние също искаме да спортуваме повече и това е идеално, ако искате да отслабнете по здравословен начин.
Нямате право да пиете нищо между тях поради почасовата формула?
Да, абсолютно! Но само без калории, като вода и неподсладен чай. Безалкохолните напитки с подсладители също не съдържат никакви калории, но сладкият вкус може да предизвика апетита за още. Като цяло, подсладителите трябва да се избягват. Последните проучвания показват, че той влияе върху функцията и състава на чревните бактерии и това може да доведе до диабет. Черното кафе също е добро, защото ограничава чувството на глад. Веществата в кафето, като хлорогенова киселина, гарантират, че захарта не се абсорбира толкова бързо от червата в кръвта, което също забавя отделянето на хормон за угояване инсулин. Има също доказателства, че кафето повишава изгарянето на мазнините.
Какво е "Fatburn Kick"?
Протеините са най-важният ни съюзник по отношение на загубата на тегло, както показват данни от европейското проучване на Diogenes с почти 800 души с наднормено тегло. И този коз може да се играе особено добре. Ако основно ядем богати на протеини храни вечер и избягваме въглехидратите, тогава мазнините могат да се разграждат безпрепятствено за една нощ. Тези храни също имат относително ниска енергийна плътност: те се пълнят добре с малко калории. Например диетата BRIGITTE с бавни въглехидрати, моята диета или бързата диета BRIGITTE от 3 кг предлагат рецепти с бележка "Fatburn Kick": Тези ястия съдържат 20 процента повече протеини от другите ястия.
Здравословни ли са ястията с повече протеини?
Не се притеснявайте: диетата BRIGITTE е балансирана и никога едностранна. В допълнение към животинските протеини като месо, риба и сирене, в чинията се озовават и много растителни протеини от бобови растения като боб, леща, грах и соеви продукти. И с около 1200 до 1400 килокалории на ден, вие също сте на зелено с 20 процента протеин. И вие също не го ядете чисто, има много зеленчуци, като чушки, краставици или броколи, а тук-там и въглехидрати като ориз или паста.
Какво представлява „калоричната спирачка“?
Ястията, които са маркирани с "калоричната спирачка", също ви помагат да отслабнете. Тъй като в него има значително по-малко въглехидрати - минус 20 процента - отколкото в останалите ястия. Предистория: Метаболизмът на захарта обикновено има първостепенен приоритет в организма. Ако ядем нещо, което съдържа въглехидрати като тестени изделия, хляб или сладкиши, се отделя хормонът инсулин, който трябва да транспортира захарта от въглехидратите до телесните клетки като енергия. Това може да отнеме часове и толкова дълго трябва да се изчака загубата на мазнини. За да влошите нещата, въглехидратите от захар и бяло брашно не ви засищат дълго и имат висока енергийна плътност (много калории, малък обем). Следователно ястията с вградена "калорична спирачка" са двойно ефективни: по-малко въглехидрати, ниска енергийна плътност. Примери за диети, при които калоричната спирачка влиза в сила: диетата BRIGITTE с бавни въглехидрати, моята диета или бързата диета BRIGITTE от 3 килограма.
Не ви е позволено да ядете хляб или тестени изделия вечер?
Да, но само пълнозърнести, ако е възможно. И разбира се: зависи от количеството, така че по-малко. Пълнозърнестите храни съдържат сложни въглехидрати, които се метаболизират по-бавно. Това предпазва от глад и сте сити след по-малка порция, отколкото при продуктите от бяло брашно. Нарежете пълнозърнест хляб възможно най-тънко - например пълнозърнестият хляб е идеален. Пълнозърнестите храни имат още един плюс: фибри, известни още като „бавни въглехидрати“.
Какво представлява „бавните въглехидрати“?
Това са диетични фибри, които не можем да усвоим. Можете да ги намерите в пълнозърнести храни, но също и в зеленчуци и плодове. Вашето предимство за отслабване: забавяте изпразването на стомаха и забавяте храносмилането. Това означава: нивото на инсулина остава на път и това предпазва от глад и намалява риска от диабет. Бавните въглехидрати са неразделна част от диетичните рецепти на BRIGITTE от 2013 г. насам. Повече информация за бавните въглехидрати.