Правила за диета 6, които трябва да спазвате Диета и отслабване, здраве
Вече не можете да отворите телевизора или списание, без да бъдете засипани с нови тайни и команди, предназначени да ви помогнат да отслабнете бързо. Някои от тях се превръщат в аксиоми, които ...
... Вече никой не ги разпитва.
Да видим дали тези правила, които изглежда са заковани в Библията на диетите, наистина заслужават своето почетно място.
1. Всичко, което ядете след 7 часа вечерта, автоматично става дебело. Тялото ви е наистина умно, но не знае колко е часът, когато се храните. Вярно е, че ако приемате последното хранене за деня 2-3 часа преди лягане, ще си осигурите по-гладък сън и по-лесно храносмилане. Няма магическа времева линия, след която всичко, което ядете, става мазно. Колко ваши приятели работят късно през нощта? Не че те НЕ са с наднормено тегло?
Истинската опасност за фигурата е неконтролираната консумация на висококалорични храни вечер. Ако се приберете късно, хапнете обилно ястие, вместо да седите пред телевизора с купичка пуканки или да поръчате пица с размерите на колело на вагон.
2. Винаги трябва да избирате нискомаслена или нискомаслена версия на всеки продукт. В момента имаме тази опция под ръка, но въпреки че тези продукти са на пазара от около 20 години и светът ги консумира, общата тенденция е да наддаваме, а не да отслабваме. Мазнините в храната не само са причина за наддаване на тегло, а обезмаслените храни често имат празни калории, които не осигуряват енергия, а се отлагат само на най-невдъхновените места. За да отслабнете не е нужно да намалявате приема на мазнини, а калории.
3. Всички усвоени от вас калории трябва незабавно да бъдат „изгорени“ от физическа активност. Вярно е, че отслабваме, ако изгаряме повече калории, отколкото консумираме, но някои от нас правят извода, че нямате право да ядете, освен ако не извадите душата си от уредите във фитнеса или тичането из квартала. Нищо не е по-подходящо от фитнеса, но в излишък и следвайки този обиден модел на тялото, можете да се събудите с всякакъв вид дискомфорт, по-труден за коригиране: изтощение, състояния, причинени от прекомерна употреба на мускулите и сухожилията ... и, на всичкото отгоре, забавяне и претегляне отслабване.
4. Ако пропуснете храненето, отслабвате по-бързо. Очевидно има смисъл, че намалявайки броя на консумираните калории, отслабвате по-бързо. Следващият път, когато ядете обаче, ще ви се завие свят и ще компенсирате периода, когато стомахът ви е бил празен, в очакване на порцията храна, с която е свикнал. По-лошото е, че ако ядете малко и рядко, тялото ви ще влезе в хибернация, забавяйки процесите си (включително метаболизма), защото ще възприема систематичното гладуване като заплаха за оцеляването.
5. За да отслабнете ефективно, изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вашето тяло използва въглехидрати в процеса на изгаряне на мазнини, така че решението не е да ги избягвате, а да изберете тези, които идват от непреработени храни: кафяв ориз, зърнени храни, хляб и пълнозърнести тестени изделия, а не за тези, които идват от сладкиши и закуски -хате.
6. Откажете се от всичките си любими храни, които със сигурност ще ви напълнеят. Дори и за най-амбициозните от нас, стресът от отказването всичко Любимите храни са сигурен начин да се осуети усилието за отслабване. Вярно е, че за известно време можете да се въздържите от всичко добро, но колкото повече се въздържате, толкова по-голям е рискът, когато се откажете, да консумирате огромно количество калории. Тайната е да ядете всичко, което ви харесва, но с чувство за отговорност и умереност. Разнообразната диета е ключът към завидното здраве.
И накрая, не забравяйте, че когато става въпрос за отслабване, важи принципът: „Ако звучи твърде добре, за да е истина, значи със сигурност не е така“. За да отслабнете и да се насладите на еластично тяло, трябва да посветите много търпение и добросъвестност на тази мечта и по този начин да можете да избегнете рисковете, присъщи на бързото отслабване: отпусната и остаряла кожа, преждевременни бръчки, хронични заболявания, слаби кости и т.н.