Правила, които трябва да се спазват в диетата за стимулиране на плодовитостта при жените
Искате ли да забременеете възможно най-скоро, но оплождането на яйцеклетката не е успешно? Има няколко естествени начина, по които можете да увеличите плодовитостта, които ще ви помогнат да забременеете по-бързо.
Всъщност промените, които правите преди зачеването в диетата и начина си на живот, могат да увеличат плодовитостта с до 69%, показва проучване. В него учените проследяват 17 544 жени с анамнеза за безплодие, докато се опитват да забременеят. Резултатите показаха, че придържането към модел, свързан с "диета за плодовитост", е свързано с по-нисък риск от безплодие, причинено от нарушения на овулацията. Комбинация от 5 или повече от 5 нискорискови фактора, свързани със здравословния начин на живот (включително диета, контрол на теглото и физическа активност), са свързани с 69% по-нисък риск от безплодие, пише doc.ro.
Ето какво можете да промените в диетата си, за да увеличите плодовитостта:
Яжте храни, богати на антиоксиданти
Антиоксиданти като фолиева киселина и цинк могат да подобрят плодовитостта както при жените, така и при мъжете, според проучване (2). По отношение на възпроизводството, при жените фолиевата киселина е важна за качеството на яйцеклетките (яйцеклетките) и за тяхното съзряване, важна е по отношение на имплантацията, развитието на плода и развитието на органите на бебето, както и във всичко, свързано с това как са подредени яйцата на плацентата. При жените същото проучване показва, че цинкът играе роля в сексуалното развитие, овулацията и менструалния цикъл.
Храни като плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни (зърнени храни) са богати на полезни антиоксиданти като витамини С и Е, фолиева киселина, бета-каротин и лутеин.
Яжте повече на закуска
Експертите казват, че ако ядете значително на закуска, това ще ви помогне, ако имате проблеми като безплодие. Едно проучване (3) показа, че консумацията на по-големи количества храна на закуска може да подобри хормоналните ефекти на синдрома на поликистозните яйчници, основна причина за безплодие.
За жени с нормално тегло, страдащи от синдром на поликистозните яйчници, фактът, че ядат по-голямата част от калориите си на закуска, намалява нивата на инсулин с до 8%, а нивата на тестостерон с до 50%. Високите нива на инсулин и тестостерон могат да допринесат за безплодие, показва същото проучване.
Избягвайте трансмазнините
Важно е да приемате здравословни мазнини всеки ден, за да стимулирате плодовитостта си. Транс („лошите“) мазнини обаче са свързани с повишен риск от безплодие поради овулация (нарушения на овулацията), поради негативните ефекти, които тези мазнини имат върху инсулиновата чувствителност.
Трансмазнините обикновено се намират в хидрогенирани растителни масла и обикновено се намират в някои маргарини, пържени храни, преработени продукти и сладкиши.
Намалете прости въглехидрати
Приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати (такава с ниско съдържание на въглехидрати) обикновено се препоръчва за жени, които са диагностицирани със синдром на поликистозните яйчници. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да поддържате нормалното си тегло, да намалите нивата на инсулин и те също така насърчават загубата на тегло. Всички тези ползи идват с регулирането на менструацията, според многобройни проучвания.
Например, голямо наблюдателно проучване установи, че с увеличаване на приема на прости въглехидрати се увеличава и рискът от безплодие. В същото проучване (4) жените, които са яли повече въглехидрати (тук нямаме предвид сложни въглехидрати, т.е. „добрите“), са имали 78% по-висок риск да страдат от безплодие, причинено от нарушения на овулацията, в в сравнение с жените, които са имали диета, бедна на прости въглехидрати.
Яжте повече фибри
Фибрите помагат на тялото ви да се отърве от излишните хормони и те също така помагат да се поддържа баланс по отношение на кръвната глюкоза (захар). Примери за храни с високо съдържание на фибри са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб. Някои видове фибри могат да помогнат за премахване на излишния естроген.
Едно проучване (4) показа, че консумирането на повече от 10 грама зърнени влакна на ден е свързано с 44% по-нисък риск от овулаторно безплодие сред жените на възраст над 32 години.
Това са само няколко основни правила, но също така и по отношение на стимулиране на плодовитостта, това също би помогнало: заменете животинския протеин (месо, риба и яйца) с растителен протеин (боб, ядки и семена); по-голяма консумация на млечни продукти с високо съдържание на мазнини, защото те намаляват риска от безплодие; отказване от кофеина, защото веществото може да повлияе отрицателно на плодовитостта на жените.
Въпреки че мерките за безопасност, в контекста на пандемията на COVID-19, бяха насочени към нашето внимание оттогава. 306