Правила, които да ви помогнат да свалите 6 килограма здрави за 6 седмици - CSID Какво се случва, докторе
След великденската трапеза е малко трудно да се сприятелиш с кантара. В случай на много излишни килограми, те започват да показват и с тях съжаленията започват, но мотивацията за връщане към първоначалната фигура също изглежда срамежлива. Случва се за много кратко време да отлагаме повече мазнини тук и там и в същото време някои хора се опитват и се надяват, че за кратко време ще се отърват от излишните килограми. Тъй като лятната ваканция чука на вратата и защото трябва да преминем блестящо теста по бански костюми, Флавиус Урсачи, главен треньор в Bodyshape Transformation Center, ни разказва за някои бързи решения, които да ни помогнат да се върнем във форма след празниците.
„Много е важно да сте наясно, че всичко зависи от вашите решения, от вашата сила да се придържате към програма, която ще ви доведе в желаната форма. След като постигнете тази цел, следвайте всички необходими стъпки. В крайна сметка става въпрос за начина, по който изглеждате, което ще ви донесе повече самочувствие и здраве. За да разтопите мастните депа и да получите тонизирано тяло, трябва да тренирате ефективно, да знаете какво, как и как да се храните и да организирате ежедневната си програма, така че тялото да има време за почивка и възстановяване “, обяснява той. специалист.
Основни правила за връщане към първоначалния силует
Не гладувайте. Това не е отговорът за хармонична фигура, както драстичните диети не са здравословен избор. Гладът атакува тялото, лишава го от необходимите хранителни вещества и дисбаланс.
Внимавайте как комбинирате храната. Трябва да се научите как да ядете определени храни и с какво да ги комбинирате, за да се храните правилно и да не влияете на храносмилането и да стимулирате мастните натрупвания. Правилното хранене трябва да съдържа протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.
Избягвайте преработени продукти, сладкиши и дресинги за салати.
Хидратирайте се! Ежедневната хидратация е от съществено значение. Нуждаем се от 1 литър вода за 25 килограма от нашето тегло. Например, ако имаме 50 килограма, тогава са необходими 2 литра вода. Ако тежим 75 килограма, имаме нужда от 3 литра и така нататък. Идеално е да пиете чаша вода на всеки един час, да не консумирате кисели сокове, алкохол или прясно от пазара, защото те съдържат много захар.
Почивка. Тялото се нуждае от почивка, за да функционира правилно и това важи и по време на процеса на отслабване. Дори да имате натоварен график по време на работа и сте в стрес, много е важно да обърнете специално внимание на съня и да създадете фиксиран график за почивка. Ако е възможно, опитайте се да спите от 23:00 до 7:00 часа.
Бъдете активни през деня. Не е нужно да ходите на фитнес, за да сте активни. Можете да спортувате дори когато сте в офиса. Не сядайте на стола с часове, ставайте често, правете почивки, качвайте се и слизайте по стълбите и, защо не, ако е възможно, правите огъване на коляното, клякания, лицеви опори. Мускулите трябва да се активират и метаболизмът да започне.
Тренирайте в групова верига. Този тип обучение е най-мотивиращото и ефективно. Освен това се сприятелявате, общувате, не се изкушавате да се откажете, както се случва, ако имате членство във фитнес.
Упражнение, което работи. Flavius Ursachi препоръчва тренировките да се провеждат заедно със специализиран треньор, който ще създаде ефективния план за обучение за вас. Ако сложите мазнини на корема си, добре е да знаете, че те не изчезват, като правите корема. Можем да получим само моментно тонизиране и да изглеждаме така, сякаш имаме по-тънка талия. Но истината е различна - мастната тъкан се отстранява, когато няколко мускулни групи се активират и използват едновременно възможно най-дълго. Ето защо кръговите тренировки са толкова ефективни. Те са ниски, интензивни, адаптирани към всеки човек, работят всички мускули и бързо изгарят мастните натрупвания. За шест седмици можете да свалите 6 килограма, с 3 тренировки седмично, по 45 минути всяка, в комбинация с препоръчителен хранителен план.