Прави сън тънък UGB здравен съвет
Различни проучвания от САЩ, Япония и Испания показват, че хората, които спят малко, имат по-голям риск от наднормено тегло. Засега обаче няма ясни констатации относно механизмите на действие.
В широкомащабното проучване на здравето и храненето в САЩ (NHANES) изследователите са изследвали над 6000 участници за техните навици на сън. Тези, които спят по-малко от четири часа на нощ, са били с 73 процента по-склонни да напълнеят. При натоварване от сън от шест часа рискът от затлъстяване е бил 23 процента. Хората със седем или повече часа сън се считат за „нормални спящи“. Друго проучване от САЩ показва почти линейна връзка между липсата на сън и високия индекс на телесна маса.
Учените предполагат, че сънят играе важна роля в енергийния баланс. Това се контролира, наред с други неща, от пратените вещества лептин и грелин. Лептинът, хормон, освобождаван от мастните клетки, предоставя информация за това колко добре са запълнени енергийните запаси. Високото ниво на лептин причинява ситост. Неговият аналог, пептидът грелин, се произвежда главно от стомаха и сигнализира за глад. Изследванията показват, че когато сънят е лишен, нивата на лептин намаляват, докато грелинът се увеличава. Следователно апетитът се увеличава, когато липсва сън - особено за висококалорични храни като торта или чипс. В същото време активността на симпатиковата нервна система се повишава и по-вероятно потиска освобождаването на лептин. След кратък сън нивата на хормона на стреса кортизол също остават повишени по-дълго, отколкото когато сте добре отпочинали. Заедно с повишената активност на нервната система, изследователите тълкуват това като признак на стрес, на който мнозина реагират с повишен апетит.
Учените от изследването на NHANES също смятат, че еволюционните биологични причини са възможни. Изобилието от храна и дългите дни през лятото вероятно са били използвани за изграждане на телесни резерви за зимата. Малкото сън може да е сигнал за изграждане на зимни депа. Поради променената концентрация на лептин, тялото ни също може да приеме, че използваме повече енергия, когато сме будни и следователно задейства сигнали за глад. Мнозина обаче прекарват времето, в което не спят пред телевизора и почти не използват допълнителните калории, които приемат.
Въпреки че проучванията предполагат връзка между липсата на сън и затлъстяването, не е ясно дали повишеният апетит при тези, които спят по-рядко, всъщност води до напълняване. Проучванията върху хормоналните промени също трябва да бъдат оценени внимателно. Защото те бяха извършени само за две нощи с дванадесет участници. Дори ако връзката между липсата на сън и затлъстяването не е ясно доказана, се прилага следното: адекватният сън винаги насърчава здравето и качеството на живот.
Литература:
Н.Н. Липсата на сън може да доведе до излишно тегло. Прессъобщение на Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването, 16 ноември 2004 г.
SPIEGEL K et al. Кратко общуване: Намаляването на съня при здрави млади мъже е свързано с намалени нива на лептин, повишени нива на грелин и повишен глад и апетит. Ann Intern Med 141 (11), 846-850, 2004
SPIEGEL K et al. Нивата на лептин зависят от продължителността на съня: взаимоотношения със симпатовагалния баланс, въглехидратната регулация, кортизола и тиротропина. J Clin Endocrinol Metab 89 (11) 5762-71, 2004
VORONA RD и сътр. Пациентите с наднормено тегло и затлъстяване в популацията от първична помощ съобщават за по-малко сън от пациентите с нормален индекс на телесна маса. Arch Intern. Med 165 (1), 25-30, 2005