Прави преброяване на калории болни Code-FitnessCode-Fitness

Строгите диети са свързани с по-ниски нива на успех при отслабване, повишен емоционален стрес и нарушени поведенчески тенденции при хранене (сравни: Mann et al, Stewart et al). На пръв поглед гъвкавият начин на хранене изглежда оптималната алтернатива и поради това в момента често се рекламира като решение на всички проблеми с диетата: IIFYM е подходящ за спортисти любители, които предпочитат гъвкав подход, а също и за спортисти с тежести или спортисти със сценични амбиции. Ако се чувствате добре с този подход, моля, продължете да го използвате; тази статия не е за вас. Но какво, ако IIFYM ви стресира? Правиш ли нещо нередно и всички останали правят нещо правилно?

По-отблизо: IIFYM е един от многото инструменти за структуриране на вашата диета; но не всеки инструмент е подходящ за всеки човек. Ако сте заети с храна, конвулсивният фокус върху макро- и микроелементи или калории не е печалба за вас, а по-скоро допълнителен стрес. В този случай не позволявайте на външната страна да ви убеждава, че IIFYM трябва да работи и за вас; Диетичните предпочитания са индивидуални! Като се има предвид това, вашата диета трябва да насърчава, а не да влияе върху вашето благосъстояние. IIFYM като форма на хранене има правото си да съществува, но може и да е неподходяща за вас. По-долу ще намерите списък на някои симптоми, които говорят за нарушено боравене с IIFYM и които можете да проверите сами:

Ако сте проследили 100g тестени изделия, следователно ще получите неспокойствие при 103g на чинията.
Пътувате с хранителни везни, за да можете винаги да проследявате.
Никога не ядете това, което наистина искате, напр. Пържени картофи, защото не отговарят на вашите предварително зададени макроси. (Тук обикновено можете да обсъдите дали сте разбрали предимствата на IIFYM и да ги използвате за себе си. Погледнете нашата статия!
Вече не ядете навън и все повече избягвате социални ситуации.
Всъщност мислите за храната през целия ден, преназначавате вашите макронутриенти и мислите за храна и калории през цялото време.

Ако имате някой или повече от тези симптоми, има смисъл да си починете от IIFYM. При здрави хора редовните почивки са достатъчни, за да нормализират собствените си хранителни навици. Ако обаче забележите, че се проваляте за по-дълъг период от време сами, потърсете професионална помощ, напр. в BZgA за хранителни разстройства. Хранителните разстройства в никакъв случай не са необичайни за фитнес сцената и могат изрично да се появят с предполагаемо по-гъвкава диета като IIFYM. Те обаче обикновено са табу и често се третират твърде късно. Ако вие, като свой собствен експерт, решите, че имате нужда от помощ, вземете я веднага.

Вашето (физическо, както и психическо) здраве трябва да бъде най-важният приоритет през цялото време!

Имате ли въпроси или предложения? След това ги напишете тук в коментарите, в нашите Основна Facebook група или Група жени във Facebook (Само за жени). Така че можем да ви помогнем бързо с вашите въпроси.

Подуване:
Mann et al. Търсенето на Medicare за ефективно лечение на затлъстяването: диетите не са отговорът. Американски психолог. 2007. Мрежа.
Stewart et al. Твърд срещу гъвкава диета: асоциация със симптомите на хранително разстройство при неносец жени. 2002. Мрежа.

Любовта на Лара към спорта е с нея през целия й живот. На 12-19 години тя премина през всички младежки баскетболни отбори на Rheinstars Cologne и игра в най-високата лига. През 2007/2008 г. тя беше толкова успешна в американския си обмен на терена, че бяха представени нейните стипендии от няколко колежански екипа, но нарушение осуети тези планове. В рехабилитация Лара откри за себе си радостта и предизвикателствата от тренировките с тежести. Въпреки това Лара остана вярна на баскетбола и все още играе успешно в женския отбор на Оберлигата на Рейнстарс, но също така се подготвя за първото си състезание по силов трибой през декември 2015 г. Но не само опитът й в тази област, но и съществуването на треньор (състезателен спорт с лиценз C и години на треньорски опит в състезателни младежки отбори) й помагат да предаде знания. За нея е особено важно да направи основните знания в областта на спорта и храненето по-достъпни особено за жените. Тя илюстрира, че положителният образ на себе си може и трябва да бъде обучаван и по този начин насърчава идентичността на жената от прекомерна самокритичност до любов към себе си.