Прави отслабването здрава жена в живота

Да, веднага ще кажете, разбира се, че сте по-здрави, когато сте загубили няколко килограма. Но това може да е грешка.

Това казват експертите

Дали няколко килограма по-малко всъщност ви прави по-здрави, зависи до голяма степен от това какво тегло имате и дали Освен малко наднормено тегло, има и рисков фактор. Лекарят д-р. Райнер Лундерсхаузен от Ерфурт представи a. а. твърдо: „Няколко килограма прекалено много не ви разболяват непременно. Но няколко килограма по-малко не означава автоматично, че е много по-здравословно. "

Статистически всеки втори германец носи твърде голяма тежест със себе си - колкото по-възрастни ставате, толкова повече сте склонни да натрупвате малки възглавнички по дъното, краката и особено по корема. За лекарите затлъстяването е основна причина за много заболявания, които засягат милиони: диабет, сърдечно-съдови и ставни проблеми. Разбираемо е, че лекарите дават най-важния съвет: отслабнете.

Но в същото време предупреждават лекарите да не се взират в кантара. Много по-важно от теглото е така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) и дали освен висок индекс на телесна маса имате и други рискови фактори, като пушене или високо кръвно налягане. Поради това често е по-добре първо да се направи нещо срещу другите рискови фактори, според Райнер Лундерсхаузен, отколкото просто да се иска да отслабнете с няколко килограма.

Така че, ако наистина искате да живеете по-здравословно и по-съзнателно, първо трябва да изчислите своя ИТМ. Най-безопасният начин за отслабване:

Отслабвате само когато броят на калориите, които тялото ви консумира, е по-голям от броя на калориите, които ядете чрез диета.

Означава: Можете да продължите да ядете както преди; отслабвате, когато тренирате повече, т.е.когато консумирате повече калории. Или се движите както преди, но след това трябва да ядете по-малко калории.

Как да изчислите своя ИТМ

Вашата лична ИТМ * стойност (* английско съкращение за индекс на телесна маса) показва дали трябва да отслабнете или не. Как да го изчислим:

Телесно тегло/височина х височина

И ето какво ви казва стойността на вашия ИТМ:

ИТМ под 25 години

Отслабването обикновено не е от полза за вашето здраве. Напротив: ако сте много слаби, рискувате от дългосрочна липса на хранителни вещества, напр. Б. витамини и минерали. Жените са особено изложени на риск.

Пример: Ако жената не яде достатъчно храни с калций (кисело мляко, кварк, сирене), рискът от остеопороза дори се увеличава.

Заключение с ИТМ под 25 години: Внимавайте, отслабването е по-опасно.

ИТМ лекарите говорят за нормално или леко наднормено тегло. Но: Ако не участват рискови фактори (напр. Малко упражнения, едностранна диета, пушене) и ако се чувствате добре, отслабването няма да ви направи по-здрави. Трябва да следите теглото си, но няма медицинска причина да отслабнете.

Заключение с ИТМ от 25-30: Няколко килограма по-малко няма да навредят, но това не е от съществено значение.

ИТМ 25–30 + рисков фактор

Нормалното затлъстяване се превръща в проблем, когато добавите един от следните рискове:

Дим,
по-малко от 2 часа упражнения на седмица,
стрес,
по-малко от 5 порции плодове и зеленчуци на ден,
повече от една чаша алкохол на ден.

Тогава рискът от високо кръвно налягане и/или диабет тип 2 се увеличава с около 30 процента.

Заключение с ИТМ 25-30, включително рисков фактор: Отслабнете и се уверете, че елиминирате рисковете, особено ако хипертонията и захарта са често срещани в семейството.

ИТМ 25-30 + хипертония

Лекарите вече говорят за високо кръвно налягане от стойности от 145 до 85 mmHg.
Лекарите спешно препоръчват да отслабнете, ако и вие обикновено сте с наднормено тегло.
Правило: 10 килограма по-малко намалява кръвното налягане с до 10 mmHg. Преместването също е идеално. Това понижава кръвното налягане с до 5 mmHg и изгаря калориите.

Заключение с ИТМ 25-30, включително високо кръвно налягане: Отслабването ви прави по-здрави.

ИТМ 25–30 + високи нива на липидите в кръвта

Твърде много холестерол, триглицериди и липиди в кръвта калцифицират кръвоносните съдове. Това създава високо кръвно налягане.
Следователно: ако общият холестерол е над 200 mg/dl или LDL стойността е над 155 mg/dl, яжте по-малко месо и повече зеленчуци.

Заключение с ИТМ 25-30, включително високи стойности на липидите в кръвта: Отслабването ви прави по-здрави.

ИТМ 25–30 + висока кръвна захар

От 40 много от тях имат диабет тип 2.
Съвет: Упражнявайте се редовно, той изгаря захарта от кръвта.

Заключение с ИТМ 25-30, включително висока кръвна захар:Отслабването е медицинско необходимо.

ИТМ над 30

Тук лекарите говорят за патологично затлъстяване, така нареченото затлъстяване. Дори и без допълнителни рискове, затлъстяването увеличава риска от преждевременни инфаркти, инсулти, остеоартрит и болки в гърба с до 130 процента.

Заключение с ИТМ над 30: Отслабнете спешно, но моля, няма краткосрочни диети!

По-добре: устойчиво намаляване на теглото под медицинско ръководство.