Правете тренировки с тежести
Хората, които се опитват да отслабнат, често са изложени на риск от загуба на мускули в допълнение към мазнините. Спортистите не правят изключение. Някои загуби на мускулна маса могат да бъдат избегнати чрез консумация на достатъчно количество протеини, избягване на случайни диети и вдигане на тежести. Изследванията показват, че приемът на протеини и силовите тренировки стимулират синтеза на мускулни протеини. Освен това комбинацията от двете изглежда дава най-голям ефект. Независимо от това, не забравяйте да говорите с вашия треньор в залата за тежести в Гренобъл, преди да добавите допълнителни тренировки към графика си. Това ще намали риска от претрениране или нараняване. Силовите тренировки могат да помогнат за предотвратяване на загуба на мускулна маса, често срещана по време на период на отслабване.
Увеличете калориите постепенно, след като постигнете целта си
След като постигнете целта за процентното съдържание на мазнини в тялото, е изкушаващо бързо да започнете да ядете повече; това обаче може да не е най-ефективният начин да поддържате резултатите си. Това е така, защото тялото ви може да се адаптира към ограничен прием на калории, като коригира метаболизма и нивата на хормоните ви. Изследователите вярват, че тези адаптации могат да продължат известно време след увеличаване на приема на калории и да ви накарат бързо да възстановите загубените мазнини. Добра алтернатива може да бъде постепенното увеличаване на приема на калории. Той може да помогне за възстановяване на хормоналните нива и метаболизма, като минимизира наддаването на тегло. Увеличаването на приема на калории постепенно след период на отслабване може да помогне за свеждане до минимум на наддаването. И упражнявайте в стаята за тежести в Гренобъл