Правете тези упражнения всеки ден и ще сваляте 3 килограма на седмица Kuffer
Добрата малка гимнастика зарежда енергията ви сутрин. Но ако нямате време да преминете през пълен план за тренировка, специално подбрани упражнения, които събуждат тялото ви и ви осигуряват достатъчно енергия през целия ден, са ви от полза.
Преди да започнете, добре проветрете стаята и я загрейте! Сега можете да започнете този 10-минутен турнир!
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Поза с въжета
За какво е добре?
Отпуска ръцете и раменния пояс.
Как да го направя?
Представете си, че тялото ви е полюс, а ръцете ви са въжетата, които искате да завъртите на полюса. Когато някой рязко завърти стълба, въжетата започват да се люлеят. Трябва да направите и това! Застанете в протежение на ширината на раменете, спуснете свободно ръцете си и започнете да въртите торса си до пълното си тегло, като постепенно увеличавате интензивността.
месечен цикъл
Правете го, докато се почувствате комфортно, но пребройте издишванията и вдишванията, те трябва да се делят на 6, напр. 6, 12, 18, 36 и т.н.
2. Скъпоценен камък
За какво е добре?
Подобрява подвижността, баланса и координацията, увеличава кръвообращението в краката.
Как да го направя?
Застанете на левия крак, повдигнете десния крак така, че бедрата ви да са успоредни на земята или дори по-високо. Издърпайте пръстите си към себе си. Изпънете дясната си ръка напред, но не я разтягайте напълно. Дръжте лявата си ръка надолу. Дръжте дланите си отпуснати, сякаш държите две тенис топки в тях. Затворете очи и се опитайте да запазите равновесие. Накрая застанете на пръсти. Повторете 3-5 пъти.
месечен цикъл
Правете упражнението, докато се почувствате комфортно, но се опитайте да се запазите поне 10 секунди.
3. Превъртане
За какво е добре?
Укрепва гръбначния стълб, подобрява кръвообращението в гръбначния мозък, намалява стреса и умората.
Как да го направя?
Седнете на пода. Придърпайте краката си до себе си, хванете ги с ръце. Сгънете гърба си, доколкото можете. Наклонете се назад, превъртете се по гръб, след което се върнете в изходна позиция.
месечен цикъл
Правете упражнението в продължение на няколко дихателни цикъла, поне 12 пъти.
4. Чук
За какво е добре?
Той отпуска гръбначния стълб, особено между лопатките. Направете го заедно с предишното упражнение!
Как да го направя?
Легнете по гръб. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, а лявата ръка на дясното рамо. Сгънете гърба си, доколкото можете. Повдигнете торса си от земята и започнете да докосвате гърба си до земята.
месечен цикъл