Правете ли бокс и изграждане на мускули заедно Gainmonkey®
Мускулите и боксът имат странна връзка, тъй като всички боксьори трябва да намерят този баланс между сила и тегло. Казвам на всички боксьори, това е нещо, за което тежките боксьори не трябва да се притесняват твърде много. Боец като Антъни Джошуа може да вдига всякакви тежести, които пожелае, и не е нужно да се притеснява, че ще премине ограничението на теглото.
Баланс на тегло и производителност
Но трябва да се намери баланс и за тежките боксьори. Мускулите носят много кръв и тази кръв се нуждае от постоянен приток на кислород. Този мускул също изисква допълнително тегло, което да се носи около пръстена. Това никъде не може да се разглежда като по-добър пример от 5-ия кръг в битката между Джошуа и Кличко. След неохотно начало на битката, Джошуа дойде с всички оръжия и предприе 30-секундна атака срещу украинеца, която в крайна сметка го накара на платното.
Тази борба беше казус, който показа, че мускулите не винаги са нещо добро, допълнителната сила се поема от намаляване на скоростта и капацитета на белите дробове. За всеки в тежко тегло този допълнителен мускул може да означава разликата между един и друг тегловен клас. Има причина да не виждате боксьори с огромни оръжия да се бият с по-големи боксьори с по-малко насипни товари.
След това боксьорите остават с целта да бъдат възможно най-мощни, без да добавят допълнителна мускулна маса. Трябва да се опитате да изградите мускули по начин, който да им позволи да продължат да остават в тежестта, за която искат да се борят. Вместо боксьори с огромни мускули, ще откриете, че повечето имат много слаби и изваяни тела, които са идеални за битка.
Боксьорите наистина не могат да вдигат много тежести или поне не тежки. Всички боксьори обаче работят върху мускулите си, за да ги направят стройни и бързи, а не високи и тежки. Поддържането на мускулна маса е доста лесно, като продължите с набирания и лицеви опори, но всъщност можете ли да качите мускулна маса? Зависи от това колко тренирате и какви упражнения използвате. Изграждате мускули чрез съпротива и най-лесният начин да направите това е с тежести, но можете също да използвате съпротивлението на собственото си тяло.
Повечето боксьори наистина няма да искат да качват мускули, докато са на тренировка, но всъщност биха могли да използват тежести, за да запазят формата си. Горе-долу всички по света имат еднакъв набор от мускули. За повечето хора те са скрити под телесните мазнини. С тренировките на боксьори на такова елитно ниво, телесните мазнини са толкова ниски, че всички тези слоеве са отнети, оставяйки ви мускули, които изглеждат разкъсани и слаби. Тази мускулна маса идва от вашия естествен мускул на тялото, който може да се поддържа по време на тренировка и който може да бъде допълнен чрез прости техники.
Ако един боксьор трябваше да вдига тежести преди голяма битка, това допълнително тегло можеше да ги изтласка над ограничението на теглото и да няма способността да го губи. Мазнините се губят много по-лесно от мускулите.
„Боксьорите не се нуждаят от големи мускули, те се нуждаят от необходимата техника“
Въпреки че на мнозина може да изглежда сюрреалистично, боксьорите не изискват нуждата от големи мускули. Най-добрите бойци не разчитат на единични пробиви, а за мнозина от по-ниските теглови категории и без това са твърде трудни за постигане. През по-голямата част от кариерата си Флойд Мейуедър разчита на своята точност, движение, защита и бокс интелигентност, дори не си прави труда да извади опонентите си.
Същото важи и за онези като Васил Ломаченко, които изобщо не биха имали големи мускули, тъй като не се нуждаят от тях със скоростта и движението, които има. Тъй като боксьорите се придвижват в класовете по тежест, тогава нуждата от мускулна маса се увеличава, тъй като еднократната заплаха от нокаут става ефективен инструмент. В тежка категория бойците не трябва да се притесняват от добавяне на тегло и могат да имат мускулите си толкова големи, колкото искат, и да вдигат толкова тежести, колкото искат. Въпреки това, дори на тежка категория, все още идва момент, при който допълнителното тегло и енергия, необходими за задвижването му, се превръщат в недостатък, а не в предимство.
Причини защо мускулите да се избягват при боксьорите:
- Допълнително тегло, което трябва да се носи около пръстена.
- Мускулът се нуждае от кислород, затова използва повече от ценната ни памет.
- Може да забави скоростта на ръката.
- Може да причини повече затруднено напълняване.Дават ви фалшиво чувство за сигурност.
Изкушението идва да има големи бицепси и трицепси, за да може да се освободи този нокаут удар по опустошителен начин. Въпреки това, всеки, който някога е хвърлял удар в гняв, знае, че силата всъщност не идва от мускулите на ръката. Всичко започва с краката. Тези мускули на прасеца се отблъскват от пода, позволяват на бедрата да се въртят и на свой ред задвижват горната част на тялото към целта. Тази скорост се постига чрез завъртане на рамото и ръката.
Що се отнася до най-опустошителните удари в историята на бокса, всички те бяха доставени бързо. Не можете да имате сила без скорост и няма смисъл да отнемате това от удара си, като добавяте мускулна маса, която всъщност ви забавя и поема природните ви ресурси. Боксьорите се нуждаят от определено количество мускули, но се стига до връх, при който всичко отвъд това е просто загуба.
Реалността е, че най-вероятно всички боксьори правят някакъв вид тренировки с тежести. Това няма да бъде от същия тип режим като културист, тъй като е съвсем различен метод за правене на нещата за съвсем различна крайна цел. Боксьорите искат да натрупат сила и ще го направят, като вдигат по-леки тежести за повече повторения, това ще поддържа мускулите им стройни и бързи и в оптималната си бойна сила.
Така че, боксьорите могат да изграждат мускули, без да вдигат тежести?!
Простият факт е, че докато мускулите ви се изграждат, вие също увеличавате теглото си. Не са много боксьорите, които биха искали да го направят. Можете да изграждате мускули, без да се налага да използвате тежести. Естественото упражнение по бокс ще помогне за тонизиране и изграждане на мускули, което, разбира се, би било от полза, що се отнася до борбата.
Що се отнася до изграждането на мускули, трябва да направите повече, отколкото тялото ви смята, че е способно. Така че най-добрият начин да направите това е чрез повдигане на тежки тежести в кратки повторения. С най-прости думи, това казва на тялото ви, че трябва да изгради мускули, за да може по-добре следващия път. Повдигането на по-малко тегло с многократно повтаряне може да тонизира мускулите ви, но тялото ви няма стимул да расте, тъй като не се изисква да вдигате тежко тегло.
Така че вдигането на тежести всъщност не изгражда мускули само по себе си, това зависи от размера на тежестта и какво правите с него. Възможно е да не изграждате мускули, докато правите тежести, и е възможно да изграждате мускули, като правите други упражнения.
Все още можете да добавите мускули извън залата, като използвате собственото си телесно тегло като съпротива. Това може да стане чрез използване на клякания, набирания, набирания и лицеви опори. Постоянното избутване на тялото с тези методи ще помогне за изграждането на мускули, но по начин, който увеличава вашата сила, но без да добавя значителна телесна маса. Това ще бъде постепенно и много по-контролирано.
Истината е, че боксьорите не трябва да се притесняват да използват тежести, но те просто трябва да бъдат направени по правилния начин в зависимост от това каква е крайната цел. За всеки боец в полусредна категория мускулната маса не би трябвало да има значение. При този тип размер е малко вероятно да имате ударната сила, за да сплашите противника и следователно другите умения стават много по-важни.
В полусредна категория и нагоре започвате да виждате височините, при които този нокаут с един удар става по-важен фактор и че допълнителното парче чист мускул може да бъде от полза. И все пак, дори и с тези тежести, вие все още се опитвате да се впишете в даден тегловен клас. Харесванията на Генадий Головкин са идеалният пример за боец, който носи тон мускули за теглото си, някои бойци просто получават естественото предимство, върху което всъщност не е необходимо да работят.
Останалата част от боксовия свят трябва да гледа на тежкотоварниците със завист. Те могат да ядат това, което искат, като същевременно могат да добавят цялата мускулна маса, която искат. Не е нужно да се притесняват от напълняване и всичко това много улеснява живота им. И все пак те не получават нещата по свой начин. Колкото по-големи са нещата, толкова по-трудно е да ги движите и това важи за мускулите.
Безсмислено изкушение
Боксьорите могат да трупат мускулна маса, без да вдигат тежести, но няма много смисъл. Ако искате да качите мускулна маса, можете просто да вдигнете някои тежки тежести и да го направите по възможно най-лесния начин. Разбира се, ако боксьорът просто иска да запази силата и дефиницията на мускулите, обучението им по бокс ще го направи вместо тях.
Изкушението за боксьор да изгражда мускули е очевидно. Не само изглежда по-добре, но има общо усещане, че увеличеният процент на мускулите означава повишена производителност. Макар че това може да е вярно, има недоразумение за това какво точно е властта. Властта не отхвърля хората, а само насилието. За да използвате сила, ви трябва копие.
Колкото по-голям е мускулът, толкова по-бавна е скоростта. Колкото по-голям е мускулът, толкова по-голяма е масата. Има сладко място за всеки човек, когато мускулът достигне точка, в която не губи скорост и следователно може да приложи максимална сила. Боецът трябва да намери сладкото място. Ако трябва да добавите мускули, можете да го направите, като използвате тежести.
„Изучаването на занаята е много по-важно от големите мускули!“
Боксът не е хората, които сравняват размера на мускулите във фитнеса и световни титли никога не са били давани на боксьор с най-големи бицепси. Лесно е да се фиксирате върху стимула на мускулите. Мускули = Нокаути = Печалби? Ако само формулата беше толкова проста. Вместо това боксът е всичко за умения. Няма смисъл да имате големи мускули, ако не можете да нанесете удар и няма значение колко малки са ръцете ви, ако не сте ударени. Докато хората са привлечени от бруталната част на спорта, хардкор феновете знаят, че той може да предложи много повече.
В крайна сметка: боксьорите могат да изграждат мускули, без да използват тежести, но няма много смисъл да го правят. По-лесно е да натоварвате с тренировка и това правят повечето боксьори. Те използват тежести по различни причини, включително просто за поддържане на мускулна маса или за увеличаване на скоростта. Ако един боксьор наистина иска да изгради значителна мускулна маса, те могат да го направят и в стаята за тежести.