Диети за бързо отслабване - рискове и решения - Nutrislim

Диети за бързо отслабване - рискове и решения

отслабване

Д-р Изабела Рошу

Диетолог

Nutrislim Nutrition Clinic - Unirii

За седмица губите 5 кг! Отслабвате с 1 кг на ден! За 2 седмици губите 20 кг!

Това са някои от лозунги, поддържани от различни интернет маркетинг, независимо дали става дума за известни диети или хранителни добавки, които обещават бърза загуба на тегло. Тази индустрия генерира над 30 милиарда долара годишно само в САЩ.

Но наистина ли всички тези продукти генерират загуба на тегло? Дали са в безопасност? Какви са рисковете? И най-важното, какво се случва с теглото ви след това?

Драстична загуба на тегло обещават няколко вида продукти:

  • Диети, базирани на гладуване, обикновено се популяризира от известни личности. Вариации на тях съществуват от 50-те години на миналия век и обещават освен загуба на тегло и детоксикация на тялото.
  • Добавки и хапчета за отслабване. Има толкова много, че понякога е трудно да се справи с външния им вид. Като цяло те обещават бърза загуба на тегло, или чрез блокиране на усвояването на хранителни вещества, или чрез увеличаване на метаболизма или стимулиране на изгарянето на мазнини.
  • Кремове, напитки, различни апарати и устройства. Повечето обещават да заменят диетите и физическата активност.

диети
На първо място, трябва да се спомене, че всички добавки, чайове за отслабване, шейкове или други напитки, тинктури, прахове и други естествени или "естествени" хапчета за отслабване НЕ те преминават през дълга поредица от изследвания, насочени към ефикасност и безопасност, както всички лекарства, независимо от състоянието, към което са адресирани. Необходими са години на проучвания, включително хора, за да бъде одобрено за отслабване. И проучванията продължават дори след одобрение, тъй като се наблюдават дългосрочни ефекти върху популацията, проучвания, които дори могат да доведат до отнемане на лекарството след години употреба, ако страничните ефекти надвишават ползите или ползите са незначителни.

Единствените методи за отслабване, утвърдени от проучванията, са нискокалоричните диети, бариатрична хирургия и някои лекарства за отслабване, които също са придружени от странични ефекти. И нито един от тези методи не обещава драстична и бърза загуба на тегло.

Във всеки процес на отслабване причината за отслабване не е продукт или хапче, а намаляване на приема на калории, свързано с физическа активност.

Какви са рисковете от спад Бързо по тегло ?

Загуба на тегло от 1 кг на ден или дори повече, подлагайте тялото на някои рискове, които са пряко пропорционални на продължителността на процеса. Колкото по-дълго удължавате драстичния метод за отслабване, толкова по-големи и по-очевидни ще бъдат рисковете:

  • Камъни в жлъчката - се срещат при 12-25% от хората, които отслабват много за кратък период
  • дехидратация
  • недохранване (особено ако не се консумира достатъчно протеин)
  • Електролитни и минерални дисбаланси (калций, магнезий, желязо и др.)
  • Главоболие
  • Раздразнителност
  • Умора
  • виене на свят
  • Запек
  • Менструални нарушения и други хормонални нарушения
  • Косопад и суха кожа
  • Загуба на мускулна маса и забавяне на основния метаболизъм

Какви са решенията?

рискове
Бързата загуба на тегло е свързана със значителни рискове за здравето. Но същото важи и за затлъстяването. Защото, нискокалорична диета, контролирана от диетолог това е най-безопасният и най-добрият метод за здравословно отслабване.

Според повечето експерти в областта, a Реалистична и здравословна цел за отслабване е 0,5 кг - 1 кг на седмица. Диетата трябва да бъде хранително балансирана и за да се предотврати риск, да съдържа достатъчно протеини (70-100 g/ден), храни, богати на калий (домати, портокали, банани), магнезий (ядки, бадеми) и други минерали. Също така, мултивитаминният комплекс може да предотврати всеки дефицит на витамини.

Повечето хора, които сами търсят бързо отслабване, имат краткосрочни цели, като важно събитие (сватба, парти, годишнина) или наближаването на празника на морето, където искат да изглеждат добре по бански костюм. След постигане на тази цел те се връщат към предишните си навици, а килограмите също се връщат.

Защото, загуба на тегло е само една стъпка в процеса и дори не най-важното. Най-важното е последваща дългосрочна поддръжка, с въвеждането в диетата на всички ограничени храни и постепенното увеличаване на приема на храна в зависимост от скоростта на метаболизма в покой и нивото на физическа активност. Тази цел може да бъде постигната с течение на времето и най-добре с помощта на диетолог.

И да не забравяме: здравето е най-важната цел и тя е дългосрочна!

Разпространение на дефицита на микроелементи в популярните диетични планове. Джейсън Б Калтън.

Вестник на Международното общество за спортно хранене Влияние на дългосрочните програми за начин на живот върху загуба на тегло и сърдечно-съдови рискови фактори при участници с наднормено тегло/затлъстяване: систематичен преглед и мета-анализ на мрежата. Schwingshackl L et al. Систематични отзиви Лондон BioMed Central