Правете кардио преди или след тренировка с тежести Обясненията
Що се отнася до кардио тренировките и тренировките с тежести, имаме предвид почти всичко и неговата противоположност. Много културисти не могат да се съгласят с факта, че е необходимо да се направи кардио преди или след тренировката с тежести. Така че, за да разделим истинското от фалшивото и да поставим точките на i, решихме да ви дадем кратко обобщение по този въпрос.
Кардио тренировка преди тренировка
Защо да правя кардио преди тренировка с тежести? Кардио преди тренировка с тежести ви позволява да изгаряйте повече калории по време на тренировка. Как? 'Или' Какво? Чрез увеличаване на сърдечната честота от самото начало. Това повишава вашата вътрешна температура и увеличава метаболитните нужди, поставени върху тялото ви. Това гарантира, че сърдечната честота ще остане повишена и следователно броят на изгорените калории ще се увеличи през цялата тренировка. Правете кардио преди сесията си с тежести също така оптимизира усвояването на кислород след тренировка (броят на калориите, които тялото ви продължава да изгаря след тренировка).
Недостатък? Ще бъдете по-уморени след кардиото и ще имате по-малко енергия, която да изразходвате за тренировката си с тежести. За да станете по-силни и обемисти, трябва да вдигнете колкото се може повече тегло по време на тренировка. Но ако правите кардио, преди да вдигате тежести, вие си пречите да постигнете тази цел. Когато правите кардио преди силови тренировки, напрягате мускулите си, което води до намаляване на договорната сила, която мускулите ви са в състояние да произвеждат, което означава, че не можете да вдигате толкова, колкото ако сте „по-хладни“.
Внимание, не бъркайте кардиото по време на тренировка и загряване. Сърдечно-съдовата загрявка е кратко, лесно аеробно загряване, което повишава телесната температура преди да започнете тренировката си. Това НЕ е кардио тренировка. Сърдечно-съдовите тренировки обикновено се извършват с по-висок интензитет или за по-голяма продължителност.
Кардио след тренировка
кардио след тренировка с тежести
Защо правите кардио след тренировка? Като отделяте първата част от тренировките си и по-голямата част от енергията си за работа върху сила и съпротива, вие увеличавате мускулната си маса. Логика! След това, когато целият гликоген е изчерпан, правенето на кардио ще ви позволи изгаряйте повече мазнини. Правейки кардио след тренировка, отделяте своите гликогенови резерви за изграждане на мускули. Напротив, ако правите кардио преди тренировката с тежести, изчерпвате запасите от гликоген в тялото и няма да можете да извлечете пълните ползи от тренировката си с тежести. От гледна точка на производителност, безопасност и обем на натоварване, по-логично е също така, че сте в най-добрата си физическа и психическа форма, когато правите движения като клякам, мъртва тяга. Нуждаете се от всичките си способности, за да вдигате тежки товари по технически издържан начин, като непрекъснато се напъвате да се усъвършенствате с всяка тренировка.