Правете целенасочени упражнения за силова тренировка за s; прецизиране - Блогът
Докато спортуването помага за укрепване на тялото ни като цяло, ние можем да насочим една част от тялото си чрез специфични упражнения, за да ги укрепим допълнително.
Независимо дали става въпрос за раменете, глутеусите, корема, краката или бедрата, има различни упражнения за силова тренировка, предназначени за тази цел, които трябва да се правят със или без оборудване. За да се занимаваме у дома или във фитнеса, тези сесии за изграждане на мускули ни помагат да извайваме външния си вид според нашите желания.
Какво да знаете и как да правите целенасочени упражнения за силова тренировка ?
Целева тренировка за сила: създаване на програма за тренировка
За хармонизиране и за избягване на деформации на тялото ви, практиката на целенасочени силови тренировки трябва да следва добре установена програма, разпространението на която е ваш избор, независимо дали в продължение на седмица или 2 или дори месец. Целта е да балансирате усилията и работата върху мускулите си.
Упражнения за горната част на тялото
Ако практикувате на закрито, след загрявката започнете с работа с гръб върху успоредката, като изпълнявате 5 серии от 5 до 10 лицеви опори върху лентата. След това отидете на лежанката, за да работите с пекторалите, трицепсите и гърба си, 5 комплекта от 10 асансьора.
Ако искате да поддържате форма и в зависимост от вашето телосложение, 10 до 20 кг удар е повече от достатъчен. Продължете, като вземете гири със средно тегло (около 3 кг) и се позиционирайте изправени с ръце, изправени с тяло с тежести.
След това внимателно повдигнете ръката си, докато не създадете ъгъл от 45 ° с ръката си. Повторете процеса с добро дишане, докато почувствате изгаряне на бицепсите.
Изпълнете 5 комплекта от 20 дръжки. Продължете с тренировка за рамо с дъмбелите. За да направите това, поставете в седнало положение и след това поставете тежестите, сякаш ще правите лежанка, така че да поставите тежестите на същото ниво като главата ви.