Правете 10 000 стъпки на ден, c; не е толкова сложно Current Woman The MAG

Според Световната здравна организация (СЗО) трябва да извършвате 150 минути умерена физическа активност на седмица, около 7500 стъпки на ден или 10 000 в идеалния случай, за да поддържате форма и да контролирате теглото си. Добра новина бихме вече, без да мислим за 3000 до 4000 стъпки дневно. Остават само 6 000 до 7 000 стъпки ... Да, но как ?

Десет съвета за вдигане на брояча

В офиса излезте от екрана и правете паузи за "ходене" на всеки 20 минути. Страхотен е за очите, за концентрация и за фигурата. За да спечелите: 200 стъпки на почивка или повече, ако кафенето е далеч.
Вкъщи, когато се обадите, имайте навика да се разхождате и да крачите из хола. Бонус: 100 до 1000 не е лесно, ако сте приказливи.
Винаги излизайте от автобус или метростанция по-рано. С кола, паркирайте малко по-нататък. Печалба: 1000 до 2000 стъпки средно на ден.
Предпочитайте стълбите пред асансьорите. Четири етапа = 13 kcal загубени
Пазарувайте, посещавайте пазари, панаири, гаражни разпродажби и изложения. Отново, това е 1000 стъпки, спечелени без усилие.
Намерете пешеходен партньор, който да ви мотивира и да разговаряте.
Разходете кучето и скачайте още 1000 стъпки и една по-малко спорна точка.
Инвестирайте в гривна за активност и обувки за ходене. Проучванията доказват, че колкото повече се обединявате, толкова повече мотивация и резултати се увеличават с течение на времето.
Постепенно увеличавайте резултата си, като си задавате нива (още 1000 стъпки седмично).
Пристрастен към телевизия или Netflix? Всеки път, когато има почивка, направете 3 лицеви опори и 3 звездни скока за 3 минути (загубени 15 kcal!).