Правенето на упражнения за корем може да ви помогне да изгорите корема мазнини терапевти
Правенето на упражнения за корема може да ви помогне да изгорите мазнините по корема ?
Коремните мускули или „коремните мускули“ са се превърнали в символ на фитнес и здраве.
Поради тази причина Интернет е пълен с информация за това как можете да направите брошурата.
Много от тези препоръки включват упражнения и устройства, насочени към коремните мускули.
Предполага се, че тези методи стимулират корема ви да изгаря мазнините по корема.
Те обаче не са толкова ефективни, колкото някои от нас си мислят.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за упражненията за корема и коремните мазнини.
Какви са коремните мускули (Abs) ?
Коремните мускули помагат за стабилизиране на сърцето ви.
Те също така помагат при дишането, позволяват движение, защитават вашите вътрешни органи и отговарят за постуралната подкрепа и баланс.
Има четири основни коремни мускула:
- Rectus abdominis или rectus abdominis мускул
- Напречният мускул на корема
- Външната коса
- Вътрешната коса
Коремните мускули изглеждат така:
Важно е да поддържате сила във всички тези мускули.
Силните коремни мускули могат да помогнат за подобряване на стойката и баланса. Те също могат да помогнат за намаляване на болките в гърба и увеличаване на гъвкавостта (1, 2, 3, 4).
Заключение: Коремните мускули позволяват движение и осигуряват стабилност, подкрепа и баланс. Наличието на силни кореми може да предотврати болки в гърба и други проблеми.
Има два вида коремни мазнини
Излишните коремни мазнини или коремни мазнини са свързани с по-висок риск от инсулинова резистентност, диабет тип 2 и сърдечни заболявания (5).
Коремното затлъстяване също е основна причина за метаболитен синдром (6, 7).
Не всички коремни мазнини обаче се правят по еднакъв начин. Има два вида - подкожна мазнина и висцерална мастна тъкан.
Подкожни мазнини
Това е видът мазнини, които можете да прищипите. Той се намира под кожата, между кожата и мускулите.
Подкожните мазнини не са пряко свързани с метаболитен риск. В умерени количества това няма значително да увеличи риска от заболяване (8, 9).
Висцерална мазнина
Този тип мазнини се намират в коремната кухина около вътрешните органи.
Той участва в метаболитния синдром и няколко заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания (8, 9, 10).
Висцералните мазнини са хормонално активни. Той освобождава съединения, които влияят на няколко свързани с болестта процеси в човешкото тяло (11).
Заключение: Има два вида коремни мазнини - подкожни и висцерални. Висцералните мазнини освобождават хормони, замесени в няколко заболявания.
Наличието на силни мускулести кореми не е достатъчно
Работата с коремните мускули ще ги укрепи.
Обаче гръбначният обрат, свиване или извиване и странично огъване няма да покажат коремните ви мускули, ако са покрити с дебел слой мазнини.
Когато се намират в големи количества, подкожната мастна тъкан (под кожата) ще ви попречи да видите коремните си мускули.
За да имате дефинирани коремни мускули, дори подложката, трябва да се отървете от подкожната мастна тъкан от коремната област.
Заключение: Упражняването на корема ще ви помогне да станете силни и мускулести. Вие обаче няма да можете да ги видите, ако са покрити с подкожна мазнина.
Правенето на упражнения за корема помага ли да се изгарят мазнините по корема ?
Много хора правят упражнения за корема, защото искат да загубят мазнини по корема.
Изследванията обаче показват, че целенасочените упражнения за корем не са много ефективни.
Целевото намаляване на мазнините може да не работи
Терминът "целенасочено намаляване" се отнася до погрешното схващане, че можете да губите мазнини на едно място, като упражнявате тази част от тялото си.
Вярно е, че целенасочените упражнения ще ви накарат да „почувствате загубата“, докато мускулите се развиват и укрепват. Проучванията обаче показват, че няма да ви помогнат да се отървете от мазнините по корема.
Едно проучване проследява 24 души, които правят упражнения за корем 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици. Само това обучение не намали подкожните мазнини на корема (12).
Друго проучване тества ефекта от 27-дневна програма за коремни преси. Нито размерът на мастните клетки, нито дебелината на подкожната мастна тъкан на корема не намаляват (13).
Това не важи само за коремната област. Той засяга всички области на тялото.