Правенето на спорт всеки ден има някаква стойност; лихва
Това е, създали сте ежедневна рутинна тренировка и това е страхотно! Преместването е полезно за вашето здраве, достатъчно ви го казахме. Но наистина ли е добре тялото да спортува ВСЕКИ ден? Направете почивка между две укрепващи упражнения (обещавам, че ще продължите по-късно;)) Ще ви кажа.
Когато започнете даден спорт, под предлог, че бързо виждате резултати, може да се случи да правите твърде много. Независимо дали целта е значителна загуба на тегло, подобряване на дишането, изчертаване на корема, бягане в продължение на 20 минути, без спиране или просто забавление. За да напреднете, е необходимо да тренирате редовно, засега не ви уча много.
Но можем ли да практикуваме всеки ден? Кога надхвърляме границата на нашето тяло? Кога можем да кажем, че е контрапродуктивно и защо? Вземат се предвид няколко параметъра, в зависимост от целта, интензивността на сесията и основното физическо състояние. Последвай ме, ще ти обясня.
ЗАЩО СПОРТ ?
Основната причина, която ни идва на ум, когато си зададем въпроса, е: защото това ви помага да поддържате форма! Вярно е също след тренировка се чувствате добре! Редовното спортуване също помага за намаляване мастна маса, той ще действа и върху вашите морален и твоят общо здраве ! Няма време или мотивация за упражнения всеки ден? 30 минути ходене на ден е физическа активност, която може да ви позволи да спортувате, като същевременно оптимизирате времето си. Винаги има решения и както казва снахата на пра-пра-чичо ми от страна на майка ми "когато искаш, можеш!".
СПОРТИ ВСЕКИ ДЕН, ДА ИЛИ НЕ ?
Отговорът не е ясен, тъй като има няколко сценария. В първият случай, Представям си, че сте избрали да правите физическа активност всеки ден, за да поддържате формата си. На упражнения за телесно тегло, от пазар, на разтягане, от мека фитнес зала, на джогинг или плуване. В този конкретен случай не е лошо да правите физическа активност всеки ден напротив. СЗО препоръчва минимум 10 000 стъпки или 20 минути физическа активност на ден.
В втори случай, започнахте спорт като бягане, където кръстосано обучение, или друг спорт, в който търсите напредък, представяне, отслабване или а увеличаване на мускулната маса. Накратко. Знаете какво да очаквате от практиката си, нямате търпение да видите резултатите и осъзнавате, че колкото повече тренирате, толкова повече искате да го направите. Но защо да се лишаваме от това приятно усещане за благополучие, причинено от дифузията на ендорфини? Ами защото рискувате това, което се нарича претрениране. И да, тялото в своите граници !
Така че в първия ми случай виждате, че физическата активност всеки ден не е проблем във втория, ще поставим граници за намаляване на нараняванията, които свръхкомпенсацията може да причини и ще говорим за възстановяване, почивка, пауза, забавяне. .
ЗНАЧЕНИЕТО НА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО
Вашето тяло трябва да си почине, за да съхранява енергия и да бъде отново ефективно. Спортовете, които изискват много енергия и които са ограничителни за тялото, като бягане или тренировка с тежести, следователно изискват да програмирате значителни периоди на почивка. Вземете примера на бодибилдинг: Докато тренирате, ще разбиете мускулните влакна в обработената зона, което понякога може да доведе до скованост след интензивна тренировка. Следователно, за да възстановите тези мускулни влакна и без да разглеждате предмета на храната, е необходимо да напуснете тялото период на почивка. Би било напълно контрапродуктивно да настоявате за една и съща мускулна група, в противен случай ще бъдете контузени.
Както често казваме, трябва да слушате тялото си! Като цяло и освен ако не практикувате любимия си спорт на високо ниво, ангажирането в интензивна активност 3 до 4 пъти седмично, следователно вече изглежда напълно достатъчно.
ЗАЩО И КАК ДА СЕ РАЗТРИВАМЕ ?
Това ще накара всички да се съгласят: разтягането е полезно за тялото и морала! Ние се отпускаме, грижим се за себе си и своята мобилност. Остава да видим кога е най-доброто време да го направим и как да го направим.
КАКВА Е ИДЕАЛНАТА ЧЕСТОТА НА ПРАКТИКАТА НА СПОРТА ?
В идеалния случай имате спортна дейност, която работи на сърцето ви, дейност, която укрепва тялото ви, и дейност, която отпуска главата и краката ви. Очевидно има сесии, които смесват всички тези дейности, което може да ви спести малко време.
Затова в идеалния случай се препоръчва да практикувайте 3 пъти по 1 час седмично а не само веднъж за 3 часа. Това е много по-малко травмиращо за вашето тяло и му позволява да се адаптира постепенно. Следователно ключът към вашия дългосрочен напредък се крие в това редовна практика от любимия ви спорт, този, който ще ви накара да искате да поддържате темпото. Така че е сигурно, че когато сме на път, се чувстваме добре, толкова добре, че дори се чудим защо не сме започнали по-рано. Понякога все пак е трудно да се направи без това! Превръща се в отдушник и опияняващ източник на благополучие. Бихме забравили, че тялото има граници. Ех да. Извинете, че ви върнах на земята. Ще кажете „това ме дразни, сега, след като успях да започна, ме забавя“. Знам. Не е задължително това, което искате да чуете, но трябва да знаете: тялото ви също се нуждае от почивка! За да напреднете, мускулите ви се нуждаят от възстановяване и не се губи време, напротив! Следователно е необходимо да се развива моменти на почивка, и това ще видим в следващите точки.