Правенето на спорт ви кара да отслабнете! Доктисимо

Противно на общоприетото схващане, диетата не е достатъчна за отслабване. Ако искате да отслабнете, трябва не само да промените начина на хранене, но и да упражнявате. В обобщение, за да отслабнете, трябва да намалите входа (какво ядете) и да увеличите изхода (какво харчите) на калории.

спорт

Един час бягане, колоездене или плуване може да изгори 400 до 600 килокалории (kcal). За да се разбере какво означават тези числа, са необходими еталони.

Занимаването със спорт не включва големи енергийни разходи

Изминавайки 1 километър пеша, изразходвате 65 kcal, за да загубите 1 килограм за 1 месец (1 килограм мазнини = 8 000 kcal), трябва да изминете 138 километра през месеца, тоест да правите по 4,6 километра всеки ден по устойчив начин.

Джогингът със скорост 8 километра в час изразходва 80 kcal на километър или 640 kcal на час (8 километра). За да свалите 1 килограм, трябва да бягате с това темпо 12,5 часа.

Да вземем друг доста прост пример. Малък проблем: Колко време трябва да бягате, за да изгорите калориите, предоставени от ябълков тарт? Отговор: поне два часа и половина. Друг проблем: колко време трябва да плувате за същия резултат? Отговор: 2 часа.