Прав пулс за отслабване форум

Обсъдете правилния пулс за отслабване? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; здравей, сега планирам да започна да вибрирам два пъти седмично по едно и също време и да започна с домашния треньор като тренировка за издръжливост. като абсолютно момиче без идея за дясното обучение сега въпросът: как

правилен пулс за отслабване?

Здравей,
Така че сега планирам да започна да вибрирам два пъти седмично по едно и също време и да започна с хометрейнера като тренировка за издръжливост.
като абсолютно момиче без идея за дясното обучение сега въпросът:

как да тренирате правилно с велоергометъра?
който пулс?
коя настройка (не е най-новото устройство с дадени курсове, така че трябва да настроя нещо сам)
половин час е достатъчен в началото?

Правя и упражнения за корем и трицепс.
и се опитайте да замените малките ястия с ябълки и ко?

имам шанс?
благодаря предварително и lg

AW: правилният пулс за отслабване?

моят фитнес треньор ми каза, че идеалният пулс за отслабване трябва да бъде между 130-140.

За съжаление не мога да ви разкажа много за вашата тренировъчна машина, но заместването на малки ястия с плодове е чудесно

AW: правилният пулс за отслабване?

Какъв вид уреди за упражнения имате? На велосипед трябва да настроите съпротивлението така, че да стигнете до 60-80 оборота/минута.

AW: правилният пулс за отслабване?

още веднъж:
няма определена зона за отслабване.

„Който тренира по-усилено и по-бързо (с по-висок пулс), консумира повече калории за 30 минути“

"Кой просто стъпква бавно"

И в крайна сметка всичко зависи от това колко калории използвате.

AW: правилният пулс за отслабване?

Така че аз съм най-вече на кростренажора и трябва да постигна пулс между 130-140, за да изгарям мазнините

AW: правилният пулс за отслабване?

Така че аз съм най-вече на кростренажора и трябва да постигна пулс между 130-140, за да изгарям мазнините

Извинете, но този вид „съвет“ е пълна глупост. "Оптималният импулс за изгаряне на мазнини" всъщност би бил пулсът в покой през нощта, тъй като практически на 100% се изгарят само мазнини.

Цитирам се от по-ранна публикация:

"А) Бавно бягане (" джогинг ") с" импулс за изгаряне на мазнини "(предполага се оптимален и често постулиран" тренировка за загуба на мазнини "), сърдечна честота около 60 до 70% от максималната сърдечна честота (напр. 120-130/мин). Това означава приблизително % Изгаряне на мазнини, 40% изгаряне на глюкоза. Разходът на енергия е около 8 килокалории в минута, така че около 5 kcal на минута идва от изгарянето на свободни мастни киселини.
Б) Бягане със средна скорост, сърдечен ритъм приблизително 80% от макс. HR (напр. 150-160/min). Тук имаме значително по-висок енергиен оборот (около 16-18 kcal/min), осигуряване на енергия около 40% от изгарянето на мазнини и около 60% от изгарянето на глюкоза. В този случай се консумират приблизително 7 "мастни калории" на минута.

Това означава, че в този случай по-високата консумация на калории за същия период от време означава, че се изгарят четвърт до една трета повече мазнини. "

Т.е. първо трябва да определите максималния си пулс от спортния лекар на велоергометъра и да разберете дали сте „висок или нисък пулс“, ако искате да подходите правилно към темата. И след това тренирайте възможно най-високо в аеробната зона. Както в примера с приблизително 80% от максималната честота. Но както казах, разбира се, ще трябва да ги познавате. И не забравяйте, че в един момент зоната ще се покачи, когато настъпи тренировъчният ефект.

Това би било разумно правилен и наполовина професионален подход.
Тъй като това усилие може да се извърши в много малко студия и обучителите рядко, ако изобщо имат време (и понякога идеята) за това, има общи твърдения, вижте по-горе.

AW: правилният пулс за отслабване?

Не бих казал толкова трудно. Винаги е учудващо, че така наречените „треньори“ във фитнеса не знаят какво е тренировка за метаболизма на мазнините и за какво го правят например маратонците, а също така съм съгласен с вас, че когато имате висок пулс, вие използвате повече енергия и по този начин също мазнини, отколкото с 130 -140 посещения, НО:
Диапазонът от 130-140 удара е добро въведение за нетренираните, по-високите сърдечни честоти са просто твърде напрегнати в началото. Така че мисля, че препоръката за обучение за обучение в тази област не е лоша, въпреки че е дадена по грешни причини.

Ако сте тренирали малко, разбира се, трябва да тренирате с по-висока интензивност, защото по-голямата консумация на енергия = загуба на мазнини.

AW: правилният пулс за отслабване?

Здравейте, само чета пътя си до тук. Току що се запитах отново вчера какъв е перфектният пулс за мен. Бях чувал и 130 нагоре . След това измерих пулса си . но не мога да надхвърля 110, без да съм завършил в дългосрочен план. Започвам да се потя и там. Сега просто се чудя ... това няма ли нещо общо с тежестта, която носите със себе си? С моите 170 кг дори не бих издържал 130 в началото ... да не говорим за повече. Не само, че не можете да направите всичко с такова тегло, но колкото по-голямо е теглото, толкова повече калории се консумират, мисля. Дори при пулс от 110. Така че не мисля, че можете да обобщавате колко висок трябва да бъде пулсът ви. Мисля, че всеки сам трябва да разбере до кой импулс все още му е удобно.

AW: правилният пулс за отслабване?

моят треньор ми каза, че идеалният пулс за отслабване трябва да бъде между 130-140.
За съжаление не мога да ви разкажа много за вашата тренировъчна машина, но заместването на малки ястия с плодове е чудесно

Продължавам да се чудя колко „фитнес треньори“ обикалят света и разпространяват теории от миналия век. Продължаващото образование и обучение тук изглежда е чужда дума.

AW: правилният пулс за отслабване?

Тогава ми казаха, че "е предимно между 130 и 140". Пробвах го, но след това го разработих отново. Вече не знам кои фактори са включени, но резултатът беше:
Със седящи устройства около 145 - 155 и със стоящи устройства 158 - 168.
Абсолютно нетрениран и с 10 килограма повече на ребрата го направих 10 минути, мисля. Тъй като краката ми просто не искаха да се движат по-бързо от 6 км/ч, бягащата пътека получи наклон до 10%, за да получи пулса ми.
След това изхвърлих пулсомера.

AW: правилният пулс за отслабване?

Изпотяването всъщност е съвсем нормално:-)

Дори не се нуждаете от това. Ако сте с наднормено тегло, имате предимство: на практика просто трябва да направите нещо, за да отслабнете бързо. Така че е достатъчно да промените разумно диетата си и да спортувате няколко пъти седмично. Какво ядете точно до последния детайл, кои упражнения правите до минута и за колко време, кой пулсов обхват поддържате, това е почти без значение. 800 до 1000 грама на седмица все още се изчерпват.

Това отново не е вярно. Първоначалният въпрос не е зададен от човек с тегло 170 кг, а 80 кг. И вече няма значение как тренирате. Това, с което се чувствате добре, доведе до затлъстяване. И когато първите килограми спаднат (с някои повече, с други по-малко, в зависимост от първоначалната ситуация), тогава трябва да положите усилия, за да стигнете по-далеч. Често над "нивото на комфорт".

AW: правилният пулс за отслабване?

Не бих казал толкова трудно. Винаги е учудващо, че така наречените "треньори" във фитнеса не знаят какво е тренировка за метаболизма на мазнините и за какво го правят например маратонците -140 посещения, НО:
Диапазонът от 130-140 удара е добро начало за нетренираните, по-високите сърдечни честоти са просто твърде напрегнати в началото. Така че мисля, че препоръката за обучение за обучение в тази област не е лоша, въпреки че е дадена по грешни причини.

Е, дори да звучи грубо, но това е и си остава глупост, също и преди всичко, защото почти винаги се представя с предполагаем авторитет. Ако треньорът каже на начинаещ, скъпи начинаещ, имаме три възможности
а) правим го много старателно. вижте по-горе, но това може да струва малко повече и определено повече време за анализа и може да се наложи да отидете на вашия документ или
б) нека започнем в област, която по някакъв начин е подходяща за xyz% от хората и да видим какво се случва или
в) Подсвиркваме преди всичко върху изгарянето на мазнини като основна цел и започваме да изграждаме вашата сърдечно-съдова система, така че да можете да тренирате над 110 сърдечни честоти

тогава това би било правилно в моите очи и ще даде на начинаещия избор. Но такъв, какъвто е, оптималният пулс за изгаряне на мазнини все още е показан и в резултат го прочетете 20 пъти тук във форума, защото хората вярват, че правят всичко както трябва, защото треньорът в студиото каза така.