Прав коремен мускул
Rectus abdominis (прав коремен мускул) е единичен мускул. Независимо от това, можете да правите упражнения, насочени към горната или долната област на коремния мускул.
Горни прави кореми
Изпълнение на упражнението:
Легнете по гръб с крака, изтеглени под прав ъгъл. Ходилата са здраво стъпили на земята. Долната част на гърба ви е положена. По време на упражнението брадичката сочи леко към тавана. По време на цялото упражнение погледът ви се приковава към точка на тавана. Не кръстосвайте ръце зад главата си и не забравяйте да ги държите до слепоочията си. Ако ръцете са стиснати зад главата, съществува риск, особено за начинаещи, че главата ще бъде дръпната напред.
Повдигнете главата и лопатките от пода, докато издишвате! 3/4 от гърба остават на пода. Дръжте главата си на една линия с гръбнака! Не дърпайте главата напред! Погледът все още е прикован към тавана. Усещате напрежение в коремната област. Задръжте за кратко крайната позиция.
Спуснете горната част на тялото, като същевременно поддържате мускулно напрежение. Внимание! Не слагайте горната част на тялото на пода, а я повдигнете отново малко преди това. Дишайте редовно в ритъм с движенията си. Нагоре = издишайте. Надолу = вдишване. Избягвайте да разкъсвате главата си и да правите размахващи движения.
Опростяване: По време на това упражнение ръцете могат да се кръстосват пред гърдите. Внимание! Дръжте главата си на една линия с гръбнака!
Две вариации:
Долен прав корем
Тазово повдигане:
Легнете легнали на пода с крака нагоре, а пръстите са изправени. Ръцете са отстрани, дланите са обърнати надолу. Сега повдигнете таза малко от пода само с помощта на долните коремни мускули. Внимание: Не работете рязко и с инерция.