Пранаяма, дихателна техника и основен стълб на йога

A вътрешен масаж, укрепване на имунитет, на психическа стабилност ... събуждането на кундалини, това те изкушава ?

Толкова бързо, към пранаяма !

Намаляване на стреса, по-добра концентрация, повишен имунитет, здраве на сърцето, загуба на тегло, вътрешно прочистване на всяка клетка, мотивация, по-добър морал ...
Добавям: безплатно, без материал и достъпно за всички.

Ти си готов ?

Да, говоря за пранаяма, изкуството на дишането, стълб на йога.

Разбира се, дишането е толкова „нормално“, толкова автоматизирано, което разбира се е много полезно за нас, че за съжаление вече не му обръщаме внимание, което е жалко !

Животът ни е прекъснат от дишането, от първия ни дъх, до ... последния дъх точно !

Между двете, пранаяма позволява, чрез дишане, да контролира, за да успокои колебанията на ума, за да оптимизираме нашите възможности, както физически, психологически, така и емоционални.

The пранаяма сублимира нашата жизнена енергия.

Ако отидем да видим малко по-нататък ?

„Когато тялото е развълнувано, дишането е развълнувано. Когато дъхът е неподвижен, умът е неподвижен, йогинът постига неподвижност. " Хатайогапрадипика

Много техники за пранаяма

В много статии обсъждаме различни техники на дишане, като техники за сърдечна кохерентност, ключично дишане от терапията на психичното поле, разширени пранаями, брахамри, вилома, капалабхати, дигитална пранаяма, бхастрика, ситали, ситакари Тези техники ще ви позволят да тренирате !

Но преди това, нека видим подробно какво е пранаяма.

Какво е пранаяма ?

Според етимологията първото значение на думата „пранаяма“ е „овладяване на дишането“; "Prâna", което означава "дъх" и "yama", "контрол, регулиране". Друго значение на "яма" е "удължаване на дъха".

Следователно Пранаяма е контрол или удължаване на дишането.

Но той е и много повече.

Наистина " Прана "С главна буква също се отнася до енергията на Вселената,космическа енергия благодарение на което всичко се движи, всичко живее.

Тази прана е вездесъща: в жива храна (плодове, покълнали семена, зеленчуци ...), във вода, на слънчева светлина, във въздуха ...

Ние сме в постоянна взаимовръзка с праната: през носните кухини, белодробните алвеоли, езика, кожата, зад врата ...

По този начин пълният дъх ви позволява да усвоите праната. По този начин тялото е пропито с тази космическа енергия, което му позволява да функционира правилно.

Виждате ли, че ние далеч надхвърляме обикновения кислород.

Прана също е ваю, дъхът на разширяване или вдъхновение.

Има 5 ваюса или вдишвания:

Прана: дъх на абсорбция и разширяване. Това евдъхновение, което пропуска енергията, която подхранва всичко.
Апана: дъхът на елиминиране иевакуация. Това еизтичане кой елиминира токсините за пречистване на нади (енергийни мрежи).
Самана: дъх на баланс и центриране.
Удана: дъх на възвишение, удължаване, облекчение. След апана вдъхновението идва само по себе си с усещане за изсветляване нагоре.
Виана: разпространение на дишането. Той разпръсква жизненост, където липсва, подхранва тялото.

Тези 5 ваюта ни показват огромното поле на действие на дишането.

Йога-сутри Патанджали II, 49: „Пранаяма е спиране на нарушенията в дишането. "(Преведено също като„ спиране на разстройствата на ума ")

Техника на това дишане

The пранаяма е тук контрол на дишането. Следователно това е първа стъпка да се осъзнаете, съвсем просто, за различните времена на дишане.

Това е много просто. Представяме си, че това може да бъде сложно, тъй като техниките и термините идват от Индия и са изразени в санскритски думи; но всъщност го правим всеки ден по всяко време.

Просто трябва да сте наясно какво обикновено правите на автопилот.

„Пранаяма е разделена на три части:

рекака (изтичане),
пурака (вдъхновение)
кумбхака (задържане) “. "Хатха-йога прадипика" II, 71

Кумбхака (спиране на дишането) се разделя допълнително на:

антара кумбхака: пълно белодробно окачване
бахия кумбхака: празна белодробна суспензия

Но, както видяхме, пранаяма също еудължаване на дишането.

След като осъзнаем четирите етапа на дишане, ние се стремим да удължим дихателните си способности, като настроим пълно дишане (известното „пълно йогично дишане“, да!): тоест по-дълбоко дишане, което свързва трите нива на дишане (коремно, гръдно и ключично):

вдъхновен (pûraka): дъхът изпълва първо корема; продължавайки да вдишва бавно, той се издига в гръдния кош, който се издига след това, продължавайки да вдишва бавно, дъхът запълва горната част на гръдния кош (ключично ниво).
спиране на дишането, пълни бели дробове (антара кумбхака): маркирайте пауза от една до две секунди.
при изтичане (рекака): издишайте бавно, като първо изпразните областта на ключицата, след това продължете да издишвате бавно, за да изпразните гърдите, които се разстилат, и продължете да издишвате, докато изпразвате корема.
спиране на дишането, празни дробове (бахия кумбхака): Направете пауза от една до две секунди. След това оставете вдишването да се върне в корема и бавно, като много нежна вълна, да се издигне до върха на бюста.