Пранаяма - биология
Пранаяма (Санскрит, м., प्राणाणाय, prāṇāyāma) е четвъртият крайник на Раджа Йога (или Ащанга Йога или Крия Йога) според Йога Сутрите на Патанджали и описва сливането на тялото и ума чрез дихателни упражнения. Останалите седем крайника на раджа йога са Яма, Нияма, Асана, Пратяхара, Дарана, Дхиана и Самадхи.
“Прана” е име за жизнената енергия (сравнете също Qi); "Аяма" може да се преведе като "контрол" или "разширяване". Терминът „Пранаяма“ описва съзнателното регулиране и задълбочаване на дишането чрез внимателност и постоянна практика. Тъй като дишането е носител на жизнена енергия, Прана може да се преведе и като „дъх“ - но в оригиналната си употреба терминът има по-широк спектър от значения. Постоянната концентрация върху процесите на дишане и съзнателно изпълняваните дихателни техники могат да повлияят на процесите на съзнанието. Подобни ефекти се наблюдават и при множество техники за медитация и релаксация.
Описание и контекст
Ефекти
Ако редовно се практикуват различните упражнения на Пранаяма, дихателният обем се увеличава и дишането става по-дълго и по-фино (санскрит: „дирга“ и „сукшма“ (Йога сутри, глава II, Сутра 50)). Понякога се стига до естествено (без усилие) поведение на дишането (санскрит: "Кевала Кумбхака"). От физическа гледна точка такова фино, много бавно дишане води до почти без турбулентност, ламинарен въздушен поток в дихателните пътища и бронхите, което оптимизира биохимичните газообменни процеси в белите дробове. Различни медицински изследвания показват: редовното, бавно дишане на пранаяма води до положителни ефекти, като напр намалена нужда от кислород, по-нисък пулс и кръвно налягане, както и ефекти върху кожната проводимост, увеличени амплитуди на тета вълните в ЕЕГ, повишена активност на парасимпатиковата нервна система, придружена от чувство за бдителност и енергизиране. [1]
Патанджали вече заяви в своите Йога сутри, че разсейването на ума е свързано с неспокойно дишане (Глава I, Сутра 31) и че контролът на дишането може да доведе ума до концентрация (Глава I, Сутра 34). Издишването, вдишването и паузите в дишането са свързани в определена връзка помежду си в пранаяма. Когато се извършва чувствително, това води до промяна в дейностите на ума и с редовна практика може да доведе до дълбока трансформация на съзнанието и нарастваща чувствителност към фините житейски дейности.