Практикуването на спорт на празен стомах гори ли повече мазнини? Блогът на Натача Дзиковски
Това е въпрос, който често си задаваме, когато ще спортуваме. Тичането, укрепването на корема, правенето на лицеви опори на гладно, помага ли ви да губите мазнини по-ефективно? Не е толкова лесно да имаш очевиден отговор, който да работи за всички.
Разберете как работи нашето тяло.
Имаме на разположение 3 източника за производство на енергия: въглехидрати, мазнини и протеини.
Обикновено първо се използват въглехидрати, тъй като те са по-лесни за обработка от организма. Когато те вече не са на разположение, например след една нощ на гладно, тялото ще използва запасите ни от мазнини. Нашето тяло изгаря 50% от мазнините по време на джогинг или кардио сутрин след нощно гладуване за повече от 10 часа, докато ще използва 30% само ако закусваме.
Това е теорията на някои спортни треньори. Но зад него се предполага, че предната вечер сте имали ранна вечеря, доста лека и съставена от въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като полу-пълна паста, приготвена ал денте.
Така че няма повече тежки, късни и алкохолни вечери в деня преди тренировка. И това е вярно, независимо с какъв спорт се занимавате и дали сте решили да закусите или не. Ако искате да се представите добре в сутрешната си тренировка, силно ви съветваме предната вечер да поставите храносмилателната си система да почива възможно най-бързо. По този начин тялото има време да се прочисти и регенерира през нощта.
Спортът на гладно не е чудодейна рецепта за отслабване.
Дори да тичате на гладно всяка сутрин, малкото ви коремче няма да се стопи без хранителен баланс. Зеленчуците, плодовете, животинските и/или растителните протеини са от съществено значение. Без да забравяме да забраним рафинираната захар във всичките й форми, алкохол, сирена и бяло брашно.
На гладно, сесии от максимум 1 час.
Независимо дали правите кардио тренировки или тренировки с тежести, не надхвърляйте един час. След 1 час усилия тялото ще използва резервите от мускулни протеини, което ни излага на загуба на мускули. И други потенциални вредни ефекти като разграждането на есенциални мастни киселини или производството на вредни за бъбреците вещества по време на разграждането на липидите.
За да разберете дали версията за спорт на гладно е добра или не за вас, опитайте тренировки на гладно. Започнете с 20 до 30 минути кардио сесии веднъж или два пъти седмично и постепенно увеличавайте продължителността и честотата. Ако имате впечатлението, че гребвате или сте прекалено уморени, тогава отидете на версията за лека закуска.
Можете също така да изберете версията с балансирана закуска.
Това е, което правя. Опитах спорт на гладно. И разбрах, че се представям по-слабо на гладно по време на тренировка. Съвсем просто, защото имам много лека вечеря, половин авокадо, придружено от супа или 2 меко сварени яйца, или дори изобщо не вечерям. Рядко съм гладен през нощта.
От друга страна обожавам закуската. И аз съм гладен сутрин. Затова слушам нуждите на тялото си. В дните, когато спортувам, тренирам кардио или с тежести, закусвам леко кафе, без което не мога да се събудя, няколко бразилски ядки за добрите им мастни киселини и 2 филийки черен хляб с овче или козе сирене. Избягвам сладки закуски, които повишават инсулина и ме огладняват около 11 часа. Така че никога сладкиши или препечени филийки със сладко. Тази формула ми подхожда добре. В отлична форма съм и не съм гладен до 13:00.
На гладно или не, тренираме възможно най-често.
Доказано е и го четете абсолютно навсякъде. Спортът е повече от полезен за здравето и за добрата ни форма като цяло. Ако е необходимо, някои много добри причини да спортувате.