Практикувам физическа активност Френска федерация на диабетиците
Много ежедневни физически дейности са лесни за практикуване и без опасност: разходки, бърникане, градинарство, разходка с кучето, игра на петанк ... толкова много „меки“ практики, които ви позволяват да се „движите“ редовно и на всяка възраст. Следователно е възможно да практикувате редовна физическа активност според вашия график, личност, навици, начин на живот.
1. Искам да започна да се движа, да се грижа за здравето си и да се радвам.
> Убедени сте, че физическата активност ще играе важна роля за балансиране на диабета и подобряване на общото ви здравословно състояние.
За добър баланс между енергийните ви разходи и приема на калории, настоящите глобални препоръки препоръчват да се правят поне еквивалентите на 30 минути бързо ходене на ден.
Дори и да не сте много млади или да имате наднормено тегло, има много възможности за упражнения през деня. Започнете с разговор с Вашия лекар и след това определете часовете и местата, където можете да се движите, без да се учите, без разходи и без изискано оборудване:
- ходете винаги, когато имате шанс;
- вземете стълбите вместо асансьора;
- слезте от автобуса или метрото две станции преди вашата спирка;
- да танцуваш;
- да вакуумира;
- ходете да пазарувате всеки ден пеша (а не веднъж седмично с кола);
- разхождайте кучето си всеки ден;
- намерете физическа активност в клуб, асоциация.
2. Нямам време за физическа активност.
> Натоварен график, много професионални или доброволни дейности, семейни ограничения ... нямате време да практикувате физическа активност.
Отделете време, за да анализирате графика си и да видите възможните места за настаняване. Изборът на дейности, които ви харесват, е от съществено значение, за да се мотивирате и да ги интегрирате в ежедневния си график.
3. Искам да практикувам дейности, които не са достъпни за мен.
> Вие сте направили своя избор на дейност, но поради медицински или съображения за разходи не можете да ги практикувате.
Не е нужно да се присъединявате към клуб, за да бъдете физически активни! (виж № 1). Но ако вие предпочитате настройката на клуб или фитнес зала, помислете за възможностите за плащане на няколко вноски, вижте дали кметството, местното сдружение или социалният център не предлагат същата дейност на по-ниска цена. Някои общини предлагат ваучери за физическа активност. Ако препятствието е медицинско, обсъдете с Вашия лекар алтернативните решения. Бъдете скромни относно целите и ги приемайте на етапи.
4. Ходя с бастун/имам сковани стави
> Имате впечатлението, че вашите средства са намалени поради тези физически ограничения ...
Дейностите за гъвкавост и укрепване са от съществено значение за поддържането на здрави мускули и стави. Колкото по-заседнали сте, толкова по-твърди ще бъдат ставите ви. Ако е необходимо, обадете се на професионалист, за да разберете кои упражнения са подходящи за вас.