Косопад - влияе ли диетата върху него
Мъж с плешив показалец сочи към Сабине Имкен - Fotolia.com_.jpg
За много хора загубата на коса не е просто козметичен проблем. Не рядко психиката страда и от намаляващата коса. Въпреки всички противоречиви мнения, не само мъжете в напреднала възраст, но и младите и възрастните хора от двата пола могат да бъдат засегнати. Когато косата падне, първият фокус е върху корена на косата. Защото това е както произходът, така и задържането на косата. Ако косменият фоликул е здрав и е достатъчно снабден с кръвоносни съдове, необходимите хранителни вещества попадат там, за да могат да се образуват нови космени клетки.
Възможни причини за загуба на коса
Известни причини за загуба на коса са наследствени фактори (андрогенетичен косопад), заболявания на щитовидната жлеза, гъбични инфекции, лъчева и химиотерапия, някои лекарства или отравяне. Освен това хормоналните промени, като тези, които се случват по време на менопаузата, и екземата на скалпа са отговорни за загубата на коса. Стресът и нарушенията на имунната система също се обсъждат като причини.
Дори да няма надеждни знания за връзката между косопада и диетата, безспорно е, че корените на косата се нуждаят от минерали и микроелементи, както и от витамини и протеини за образуването и растежа на косата. Тези хранителни вещества обаче обикновено се предлагат в достатъчно количество при балансирана диета. Следователно недостигът е рядък. В някои ситуации или при определени заболявания обаче, доставката на хранителни вещества може да бъде нарушена. Например случаят е с хронични стомашно-чревни заболявания като болестта на Crohn. Дългосрочното недохранване или недохранване, например по време на екстремни диети или анорексия, също може да доведе до недостатъчно снабдяване на корените на косата.
От какви хранителни вещества се нуждае косата?
Цинк, желязо, мед
Микроелементът цинк участва в образуването на основен компонент на косата, кератин. Цинкът има противовъзпалителен ефект и е необходим за образуването на колаген, който е важен както за структурата на косъма, така и за „закотвянето“ му в кожата. Недостигът на цинк може да доведе до така наречената кръгова загуба на коса. Примери за храни, богати на цинк, включват говеждо, риба, яйца, мляко и сирене.
Недостигът на желязо може да има различни причини. Възниква например в случай на тежка загуба на кръв, заболявания на стомашно-чревния тракт, едностранна диета или по време на бременност. Недостигът на желязо може да доведе до структурно увреждане на косъма и по този начин да насърчи загубата на коса. Все още обаче не е окончателно ясно дали дефицитът на желязо всъщност е отговорен за увеличения косопад. Добри източници на желязо са месото и рибата. Храната или напитките, съдържащи витамин С (напр. Портокалов сок), подпомагат усвояването на желязо.
Недостатъчното количество мед може да доведе до нарушения в образуването на коса. Резултатът обикновено е тънката и крехка коса. Следните храни са богати на мед: черен дроб, зърнени храни, сушени плодове, бобови растения, ядки и слънчогледови семки и сушени дрожди.
Витамини
Витамини от група В
Витаминът фолиева киселина е от съществено значение за клетъчния растеж и обновяването на клетките. Фолиевата киселина се съдържа главно в дрождите, зеленолистните зеленчуци, както и в плодовете, варива и зърнени кълнове, телешки и птичи черен дроб.
Биотинът се съдържа в много храни. Той участва в метаболизма на протеините и следователно също е необходим за формирането на протеиновата структура на косата. Дори ако дефицитът на биотин е рядък, загубата на коса също може да бъде следствие от него. Например, биотин се съдържа в суха мая, говежди черен дроб, яйчни жълтъци, соя, овесени ядки, орехи и гъби. Ниацинът, пантотеновата киселина и пиридоксинът (витамин В6) са от съществено значение за важните метаболитни процеси, включително в корените на косата. Доставчици са много животински и растителни храни (напр. Риба, черен дроб, млечни продукти, мая, пълнозърнести продукти, авокадо, яйца, ядки, броколи, спанак).
Витамин А
Недостигът на витамин А може да доведе до нарушения в растежа на косата. За разлика от водоразтворимите витамини от група В, предозирането на мастноразтворим витамин А е по-скоро контрапродуктивно и дори може да доведе до повишена загуба на коса. На практика обаче е невъзможно предозирането на витамин А чрез естествени храни. Следните храни съдържат витамин А (или неговия предшественик бета-каротин):
Черен дроб, масло, яйца, зеленчуци като моркови, тиква, спанак, зеле и глухарче, жълти плодове (кайсии, манго).
протеин
Тъй като косата се състои от протеиносъдържащото вещество кератин, богата на протеини диета е важна за здравословния растеж на косата. Дефицитът на протеини обаче едва ли е широко разпространен в западните индустриализирани страни. Повечето животински храни (месо и карантия, риба, яйца, мляко и млечни продукти) и много храни на растителна основа (картофи, зърнени храни, бобови растения, ядки) съдържат протеини.
Заключение
Тъй като голям брой хранителни вещества са отговорни за растежа на косата и здравето на косата, всички необходими вещества трябва да бъдат предоставени на организма. Това най-вероятно се дава чрез балансирана, пълноценна диета.
Хранителният статус обаче е само една страна, която трябва да се има предвид. В случай на косопад е от съществено значение да се изясни медицинската страна, особено преди започване на някаква предвидена терапия.