Практикувайте PDF игриво
Кратко описание
1 Упражнявайте игриво Балансиране на ръцете си Motiva вероятно не се нуждае от допълнителен час за учител по йога.
Описание
Упражнявайте се игриво Балансиране на ръцете Вероятно не е необходим час за учител по йога
Поради силния си ефект върху коремната област
Мотивация, убеждаване, насърчение и добро
трябва да се използва по време на бременност и менст-
Коаксирането като часовете на баланса на ръцете.
рутация не може да се извърши.
Но когато ги овладеете, осъзнавате колко полезни са те. Баланси като Lolasana (обица), Ba-
В подготовка за балансиране на ръцете се практикуват позиции за огъване напред.
kasana (кран) на Adho Mukha Vrksasana
Балансите на ръцете в началото трябва да са малко игриви
(Стойка за ръце) не само укрепва ръцете и ръцете.
Практикувайте и не се отчайвайте, ако не се получи. Защото
Те също ги активират по много интензивен начин
с практиката идва осъзнаването. Тук важи същото:
Коремни органи чрез изтеглянето им назад и
изкачете се по гръбнака. Освен това ръчните баланси разтягат гръбначния стълб.
Текст: и модел: Мартин Шихл-Аданк, учителка по йога Айенгар, Берн Снимки: Паскал Корбат
Adho Mukha Svanasana Ръцете са отворени на ширината на раменете. Изпънете ръцете си
а горната част на ръцете навън. Натиснете външната страна на
и краката добре. Извийте леко предмишниците си навътре
Ръцете отвътре и разтегнете добре отвътре.
Лоласана Седнете в Gomukasana 2 и донесете ръце до бедрата си. Закрепете добре цялата длан. С издишване повдигнете багажника и краката си от пода и балансирайте на ръцете си с изпънати ръце.
Eka-Hasta-Bhujasana Сгънете левия си крак и го поставете възможно най-високо над лявото рамо. Поправи го добре. Десният крак остава изпънат успоредно на пода. Поставете ръцете си на пода и с издишване повдигнете цялото си тяло от пода. Пазете равновесие.
Dwi-Hasta-Bhujasana Dwi-Hasta-Bhujasana е вариант на Eka-Hasta-
лява горна част на ръката/рамото. Повдигнете с издишване
Буджасана. Застанете с отворени крака в Тадасана и
двата крака от земята и балансирайте върху висящото-
огънете коленете си. Поставете длани на пода между тях-
на. Дръжте краката си леко свити. Задницата
разклащайте краката си. Десният крак идва над десния-
а петите са нивелирани.
th горната част на ръката/рамото и левия крак над
Tittibhasana От Dwi-Hasta-Bhujasana изпънете краката си в Tittibhasana. Първо успоредно на земята. На втори етап краката са опънати към небето.
Bakasana Сгънете краката си, наведете се напред между краката и приближете коленете близо до подмишниците на горната част на ръцете. Поставете длани на пода. Свийте ръцете си и повдигнете петите. Сложете тежестта на ръцете си. С издишване изправете ръцете си и балансирайте цялото си тяло върху ръцете си.
Донесете ръцете си на пода на ширината на раменете. Люлееща се ръка
Коленичете на пода и сложете предмишниците си на бо-
десен крак, след това левия крак нагоре. Отидете с
на. Ръцете, лактите и раменете са в ли-
Получете идеята да повдигнете таза си, а не краката си.
никога. Предмишниците се обръщат навътре, горната част на ръцете
След като усвоите позицията, научете се с левия си крак
навън. Изпънете краката си и вдигнете училището-
да излезе и след това да използва и двата крака едновременно-
крачка от земята. Изправете горната част на ръцете вертикално и
тиг. Изпънете се в позицията, особено задната част на
багажника на една линия с горната част на ръцете. С изключен-
дишане повдигнете единия крак след другия, без да губите действието в раменния пояс. Както в AdhoMukha-Vriksasana, става въпрос за разтягане на задната част на тялото. Това ще ви предпази от падане в кух гръб.