Пийте по време на футбол - футболна тренировка онлайн
Човешкото тяло се състои предимно от вода. Докато новородените се състоят от около 87 процента вода, водното съдържание на възрастен човек пада само до около 70 процента, което е около 43 литра. В напреднала възраст съдържанието на вода в тялото също бързо пада до около 50 процента.
1,5 литра вода, загубена на час по време на футболен мач
Следователно водата е абсолютно необходима за оцеляването, особено разбира се при силен физически стрес, а така също и във футбола. В зависимост от продължителността и интензивността на извършеното усилие, както и от впечатлението за влиянието на околната среда и времето (топлина, слънце и др.), Спортните натоварвания водят до повече или по-малко изразена дехидратация, тъй като загубата на вода е известна също. За мъжете, които играят футбол, средната загуба на пот в 90-минутна игра е около 1,5 литра на час, за жените тази стойност е намалена с около една трета.
Това обаче показва много високи индивидуални колебания в количеството на потта, тъй като докато някои се потят много, други трябва да се изпотяват значително по-малко при сравним товар.
Тези, които се занимават със спорт, трябва да пият достатъчно, но до каква степен трябва да пият, когато играят футбол?
Досега се предполагаше, че няма спад във физическата работоспособност, докато не се загубят два процента от общото телесно тегло. Това означава, че дори при относително малко количество загуба на вода, производителността намалява и следователно увеличеното снабдяване с вода по време на тренировка е от съществено значение за постоянните големи дела.
Пийте на футбол, резултат
Настоящо проучване на Goulet от 2011 г. („Ефект от дехидратация, предизвикана от упражнения, върху ефективността на упражненията във времето: мета анализ“) показва, че при полеви условия издръжливостта продължава дори до загуба на течност от четири процента.
В мета-анализ Гуле изследва пет проучвания от последните няколко години, слага ги заедно и в своето обобщение стига до заключението, че загубата на пот по време на тренировка намалява само работата, когато е по-голяма. Тези изследвания се занимават с изпитанието на времето в колоезденето, но могат да бъдат свързани и с футбола по отношение на представянето на издръжливост.
Пиене, докато играете футбол, долна линия
Ако възприемете резултатите от изследването на Goulet като критерий, не е важно да подновявате течността, загубена от потта по време на тренировка. Следователно представянето на издръжливост във футбола не трябва да се влияе по време на играта, ако не пиете нищо. Положителното е, че това също означава, че спортистът избягва риска от рядка хипонатриемия поради прекомерна консумация на вода (така нареченото "отравяне с вода") поради прекомерен прием на течности по време на футболната игра.
От друга страна, след играта, за всеки килограм тегло, което загубите в играта, трябва да се въведе отново между 1,0 и 1,5 литра вода, за да се облекчи дехидратацията на тялото. Тъй като въглехидратите (за да се използва повишената скорост на ресизис на гликоген) и приема на протеини (за подпомагане синтеза на мускулен протеин) трябва да се консумират след тренировка, изглежда има смисъл водоснабдяване с напитки, добавени към приема на храна.
Остава да се види обаче дали има някакво предимство при преместване на водоснабдяването във фаза на спиране. Не е задължително научните резултати да представляват разумно алтернативно решение в ежедневието, защото не се знае нищо за негативните последици от абсорбцията на вода по време на играта (напр. На полувреме). Това изглежда от съществено значение, особено при по-високи температури, тъй като с повишено производство на пот бързо се достига четири процента загуба.
В обобщение, важно е да има адекватна рехидратация, която Гуле също оценява, както е подходящо, след упражнението - в случай на големи загуби на пот трябва да се поддържа и адекватно снабдяване с готварска сол!