Практикувайте джогинг и на почивка! Диета; Поддръжка
Въпреки че обикновено поддържате отговорно отношение към фигурата си, възможно е, когато отидете на почивка, приоритетите ви да се променят. И е естествено да бъдете така - вие променяте средата, в която извършвате ежедневната си дейност и искате да изпитате нови неща, различни от тези, които имате, когато сте у дома.
Така по-често ставате жертва на кулинарни изкушения, губите нощи, разхождайки се на плажа или около лагерния огън, с приятелите си или спите до (много) късно сутринта. Имате пълно право - ваканцията означава глезене и релакс. Не всичко, което правите през този период, обаче има благотворно въздействие върху тялото ви. Разбира се, вие знаете какво е добро и кое не е за вас, но не искате да налагате ограничения, когато сте на почивка.
Вашата програма може да бъде много заета с всякакви забавления или моменти от „dolce far niente“, независимо дали сте в планината, на море или в чужбина. И все пак можете да „заблудите“ мързела си с няколко джогинг сесии. Особено сутрин или вечер, по залез слънце, джогингът ви ободрява, подготвя ви за активен ден или бяла нощ - зависи от това, което искате.
На първо място, важно е да работите с тялото си през този период, докато сте далеч от дома, без да чувствате, че полагате някакви специални усилия. Ако преувеличавате, може да нямате същата ревност на следващия ден, за да станете от леглото за нов набор от „бягания“.
Джогингът е най-простият спорт, който можете да практикувате навсякъде, по всяко време и на всяка възраст, ако здравето ви го позволява. Освен това няма нищо по-приятно от бягането сред природата, в среда, различна от тази, предлагана от обикновената бягаща пътека или монотонния парк, който посещавате често.
Това е просто: въоръжете се с волята, с добър чифт маратонки, удобни дрехи и, евентуално, музикален плейър, и тръгнете да бягате. Ето как да адаптирате движенията и маршрута си в зависимост от това къде се намирате:
На морето
Ако имате плаж с достатъчно твърд пясък за джогинг сесия, значи сте сред късметлиите. Като цяло на плажа хората, които искат да тичат, се сблъскват с голям недостатък: или пясъкът е прекалено фин и краката ви „потъват“ при всяка стъпка, или той е твърд, но и мокър едновременно, замърсявайки обувките ви.
Ако все пак сте намерили плаж, подходящ за предложения от вас набор от писти, не правете неблагоразумието да се откажете от маратонките. Нямате еднаква стабилност в чехли или друг тип обувки и рискувате да се нараните.
За джогинг изберете най-качествените маратонки, с достатъчно дебела подметка, която да смекчи удара, причинен от контакта на крака със земята по време на бягане, но достатъчно гъвкава, за да не ви лиши от комфорта.
Дрехите трябва да ви придават лекота в движенията и да съответстват на времето и мястото, където се намирате. Чифт памучни чорапогащи и светла тениска от същия материал, под които да носите сутиен, подходящ за джогинг, биха били вдъхновен избор.
Не забравяйте да покриете главата си с капачка, когато бягате; предпазвайте се от неудобства, като слънчев удар. Намирате се на плажа, така че трябва да се предпазите от слънцето с крем със защитен фактор, посочен за вашата кожа.
Съветът на Ева: За да избегнете мускулни натоварвания, можете да изпълните набор от леки упражнения за загряване преди джогинг.
В планината
Въпреки че има нетното предимство на красивите пейзажи, на които можете да се насладите, когато спортувате, планинският джогинг включва повече предпазни мерки и грижи, отколкото практикуваните в морето или в града.
На първо място, трябва да установите маршрута си много ясно. Той не трябва да включва опасни, стръмни, непознати места и не трябва да е трудно да се изпълни физическото състояние, в което се представяте. Например, за начинаещи ще е трудно да изминава разстояния с много изкачвания, чакъл или неравности.
Изберете маршрута си според вашата физическа подготовка, евентуално помолете един или повече приятели да ви придружат и ще се освободите от проблеми. Ако все пак предпочитате или трябва да бягате сами, можете да си купите подлакътник за мобилния си телефон (ако имате сигнал!).
Дрехите очевидно трябва да са малко по-дебели. Чифт спортни панталони, суичър, който лесно можете да свалите, ако се нагрее, и капачка може да бъде вашето планинско спортно „оборудване“. Обувките от своя страна трябва да бъдат качествени.
Ако вали лек дъжд, което се случва много често в планинските райони, това не означава, че трябва да се "барикадирате" в къщата. Мобилизирайте се, покрийте се с нос, настройте плейъра си на закачлива музика и стартирайте! Ще ви зареди с енергия, премахвайки скуката, характерна за мрачните дни.
Съветът на Ева: Не забравяйте да хидратирате преди, по време и след джогинг.
В града
Ако сте избрали да посетите друг град на почивка, в страната или в чужбина, на първо място трябва да извършите известна изследователска работа. По този начин определете кой парк е най-близо до мястото, където сте отседнали, за вашите упражнения за бягане, от които не бива да се отказвате.
В никакъв случай не избирайте джогинг по булеварда или в кръстовища, нито за този, практикуван на странични улици, които са ви напълно непознати. Много пъти виждам хора, очевидно загрижени за здравето си, които се плъзгат през рояка на „стоп“ колите, обгърнати от шум и изгорели газове.
Паркът изисква по-малко шум, повече зеленина и нулеви задръствания, през повечето време. Започнете с упражнения за загряване за повече гъвкавост в движението и контролирайте дишането си, докато бягате. Ако дишате твърде бързо, рискувате лесно да се уморите и да се откажете.
Насладете се на всичко, което виждате - това е ново място: забележете красотата на растенията, декорациите в парка, детската игра. Има малки неща, но те правят деня ви по-приятен - така че работите с тялото си и отпускате ума си.
Съветът на Ева: Особено ако сте начинаещ, можете да вземете предвид малки трикове, които ще увеличат вашата издръжливост. Започнете с бързо ходене, като постепенно редувате ходенето с бягане и напълно се отказвате от ходенето, тъй като придобивате повече опит в „джогинга“.