ПРАКТИКА # 2 МОБИЛИЗИРАЙТЕ ВАШАТА ЖИВОТНОСТ Холистичен практикуващ - Кристин ДЕСВИН
За възвърнете физическата и психическата си форма, Предлагам ви тук в този блог, или по аудио, различни упражнения, като например инструментариум, наличен по всяко време, в който можете да рисувате и да намерите упражнението, което ви подхожда.
Ето, ето упражнения, взети от Софрология, лесни за прилагане на практика. Знайте, че колкото повече практикувате, толкова повече ще усещате ефектите.
- ЗА ПОЛОЖИТЕЛНО НАЧИН:
Дайте си момент за себе си и се настанете удобно, седейки или легнали или дори изправени. Очите ви могат да останат отворени или затворени и вие намирате усещанията на тялото си, опорните му точки, зоните на контакт, баланса, стабилността му.
Съсредоточете се върху дишането си и си позволете да дишате тихо, естествено. Останете фокусирани и наблюдавайте дишането си (движения на тялото, усещания за дишане, стомах, гърди). Станете достъпни за това, което е там.
Предлагам ви пребройте седем последователни вдишвания. При вдъхновение числото 1 се появява на вашия умствен екран, а изчезва при изтичане. След това при следващото вдъхновение се появява числото 2, което изчезва при следващото изтичане. И така нататък, поддържате фокуса си за броене до 7 и се изчиствате от всички останали мисли.
Малък съвет : можете да броите от 1 до 7 или от 7 до 1 в обратна посока. Ако упражнението е подходящо за вас, можете да броите от 1 до 10 или от 10 до 1.
С дъха си, при вдишване събуждате жизнеността си, а при издишване мобилизирате цялата си способност за релаксация. Чувствате се приятно живи.
Сега можете да се съсредоточите върху умствения си екран и y предизвикват различни положителни образи, като пейзаж, който обичате, предмет на природата (дърво, цвете, плод ...) място от ежедневието ви, предмет, който ви е скъп, произведение на изкуството, което ви докосва.
Можете също така да си припомните момент от живота си, когато сте се чувствали в хармония, щастливи. Дишайте дълбоко сега, усетете положителните ефекти, които сега има в тялото си.
Оставайки свързани с всичко това положително, ще го направите стиснете палеца с един от останалите пръсти на едната си ръка. Вдишвате и предизвиквате положителни чувства и впечатления с пръстите си котва точно сега в тялото ви. Този прост жест, който можете да възпроизведете в ежедневието си, както желаете, ще ви свърже с всички положителни чувства, които току-що сте мобилизирали.
Сега сте готови да продължите с деня си, пълен с положителни чувства, свързани с вашите ценности.
- ЗА ОСВОБОЖДАВАНЕ НА СТРЕСА И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ВЪТРЕШНА УТИХА:
Този път отново се чувствате удобно в седнало положение и все още мислите за това почувствайте вашите области на подкрепа, контакт с пода, стола, осъзнаване на дъха ви, такъв какъвто е сега, неговите идвания и събития, външната температура, наличните миризми, околните шумове, без да се придържате към тях, просто ги наблюдавате. Спомнете си начина, по който сте облечени, сканирайте тялото си в ума си, за да ги намерите, тяхната текстура, цвета им, ако покриват цялото тяло или оставят части от тялото непокрити.