Практични и прости съвети, които да ви помогнат да контролирате телесното тегло и да влезете във форма
Сякаш отслабването не е било достатъчно трудно, науката казва, че колкото повече остаряваме, толкова по-трудно става да поддържаме тегло, да трупаме мускулна маса и да изгаряме мазнини. Още по-трудно е с нови отговорности като нарастващи семейства и работни ангажименти, които пречат. Мисълта за спазване на строга диета също може да бъде сериозно плашеща. Но добрата новина е, че не е нужно. Всичко, което трябва да направите, е да следвате някои съвети и определени промени в начина на живот. Тук ще ви дадем някои трикове за отслабване след навършване на 30 години.
Повече протеини на закуска
Метаболизмът се забавя с напредването на възрастта, но има нещо, което можем да направим, за да се преборим с това и да гарантираме, че мускулната ни маса се поддържа. Един от начините да направите това е като консумирате протеин. За да поддържате или набирате мускулна маса, трябва да спортувате, а яденето на протеини помага много за това.
Изкуствени подсладители
Според Харвардското училище за обществено здраве консумацията на изкуствени подсладители може да увеличи желанието за сладко, което води до прекомерен прием на калории. Общите марки като Sweet N 'Low и Splenda всъщност са от 300 до 600 пъти по-сладки от истинската захар. В резултат на това тялото се обуславя от търсенето на повече захар. Има и опасения, че изкуствените подсладители могат да увеличат риска от деменция и мозъчно-съдови заболявания.
Яжте на всеки няколко часа
5 малки хранения вместо едно голямо хранене изглеждат разумни, но само ако общата консумация на калории е еднаква.
Сърдечно-съдови тренировки
Важно е да поддържате кардиото в рутината си, защото упражнението увеличава метаболизма ни. Нуждаем се от поне 150 минути упражнения на седмица, но препоръчителното количество е 220 минути.
Без алкохол
Дати, вечери с приятели или партита се уверете, че имаме поне чаша или две вино, което да върви точно на талията ни. Много хора пият алкохол след стресиращ работен ден и вечерта е точно най-лошото време за консумация на такива калории.
Повече вода
По-малко алкохол и повече вода е един от най-лесните начини за увеличаване на загубата на тегло на всяка възраст. Това е особено удобно, когато остареем. Според проучване, публикувано в списание Obesity, пиенето на чаша вода преди хранене може да помогне при загуба на тегло. Причината за това е, че водата изпълва стомаха и спомага за повишаване на чувството за ситост, което означава, че ядем по-малко и апетитът изчезва.
Фитнес технология
Ако не можете да отидете на фитнес, просто занесете фитнеса у дома. Има много приложения, които ни помагат да установим рутина. Трябва обаче да помним, че трябва да спортуваме редовно.
Не елиминирайте цели групи храни
Възможно е, когато сте били по-млади, да сте спрели да ядете въглехидрати или лактоза като цяло, за да отслабнете бързо. Но сега те са малко по-възрастни и по-умни. Като елиминирате цели групи храни от вашата диета, вие създавате хранителен дефицит, който всъщност затруднява тялото ви да отслабва и да го поддържа, защото е неустойчиво.
закуска
Ако пропуснете закуската, не сте сами. Според проучвания милиони хора пропускат сутрешното си гориво всеки ден. Лошата новина е, че като пропуснете първото си хранене за деня, можете да предотвратите желаната загуба на тегло, защото ще консумирате повече калории при следващото си хранене.
Контрол на калориите
Доклад, публикуван от американски психолози, анализира 31 отделни дългосрочни проучвания, изследващи участници на нискокалорични диети. Установено е, че в рамките на четири или пет години по-голямата част от участниците възстановяват загубеното тегло.
Интервално обучение
Най-добре е да тренирате с пулс на 50-85% от максималния за вашата възраст (около 190 за тези над 30).
Хранене, докато гледате телевизия
Вероятно, докато гледаме телевизия, яденето ще ни накара да консумираме повече нездравословни храни.
Запомнете тези неща и ще видите, че не е толкова трудно да получите тялото и здравето, които искате. Последователността е ключът.
Не трябва да се страхувате от мазнини, просто внимавайте. Здравословни мазнини като тези в авокадото и орехите помагат за отслабване, особено ако се консумират умерено.
Забавлявай се
Ако не се радвате на нещо, вероятно няма да издържите дълго. Обучението често се усеща като просто още един елемент от дълъг списък със задачи. Става въпрос за това да не навлизате в рутина и да намерите начин за упражнения, докато се забавлявате едновременно.
партньор
Преминавайки към темата за забавлението, няма нищо като упражнения с приятел или партньор. Изследване, публикувано в Journal of Consulting and Clinical Psychology, установява, че хората, които са правили програма за отслабване или упражнения с приятели, са могли да поддържат загубата на тегло в продължение на шест месеца по-дълго от тези, които са го опитвали сами.
Наранявания
С напредване на възрастта телата ни изпитват все повече износване. За съжаление това води до повече наранявания. Неща като високо кръвно налягане или болки в гърба идват постепенно. Това може да ни попречи да ходим на фитнес и да спортуваме. Важно е да се консултирате с професионалист относно вида обучение, което можем да направим в такива случаи.
Сутрешно упражнение
Изследване, публикувано в списание Physiology, установява, че упражненията в състояние на гладно карат телата ни да изгарят повече мазнини и да предотвратяват наддаването на тегло. Отнема няколко седмици, за да го превърнете в навик, така че настройте алармата си и станете рано.
Яжте преди лягане
Яденето на тежка храна преди лягане не се препоръчва, ако възнамерявате да се наспите добре. Сънят е важен, когато става въпрос за отслабване. Ако ядем много точно преди лягане, тялото има проблеми с храносмилането. Също така не е препоръчително да правите упражнения непосредствено преди лягане, тъй като това ще повиши температурата на тялото и ще прекъсне съня.
Важно е да се отбележи, че ВСИЧКАТА информация за Wikr има ИНФОРМАЦИОНЕН характер и в никакъв случай не трябва да се разглежда като диагностика, съвет или професионално медицинско лечение. Винаги се консултирайте с лекар, пренебрегвайте или отлагайте медицински съвети въз основа на всичко, което сте прочели на тази страница.