Практическо упражнение за това как да си поставяте здравословни и постижими цели

Като първият месец от годината, в който преобладават класическите резолюции, мислех, че би било полезно да напиша статия по тази тема.

Просто няма да се фокусирам върху резолюциите по принцип, ще говоря за здравето от холистичен подход и ще ви покажа как точно да внесете повече баланс във всички аспекти на живота си.

Здраве - холистичен подход?

Преди всичко бих искал да изясня какво имам предвид, когато казвам цялостно здраве.

Холистичният подход означава, че фокусът не е върху определена болест или орган, а върху човека като цяло и как той взаимодейства с околната среда.

Например подходът ми към храненето е холистичен, съчетавайки консултации по хранене с коучинг, за да определя къде моите клиенти се нуждаят от повече баланс.

Може да е строго в областта на храненето, но може да има и дисбаланси в областта на взаимоотношенията, кариерата, стреса, съня, фитнеса, как се чувстват у дома, отношенията със себе си, любовта и самочувствието.

Всичко това може да окаже влияние върху процеса на отслабване и върху здравето като цяло.

И аз силно вярвам, че е трудно да се постигне пълна хармония в една сфера от живота, ако другите са в дисбаланс.

Ето защо е трудно да се храним здравословно, когато сме стресирани на работното си място или когато сме в нефункционални взаимоотношения, които ни поглъщат емоционално.

Първата стъпка в поставянето на здравословни цели е да разберете къде трябва да внесете повече баланс. Ето защо предлагам упражнение, наречено Колелото на живота - често се използва в коучинг.

Стъпки за постижими цели:

Етап 1: за всяка област в класа си дайте оценка от 1 до 10 - тоест колко сте доволни в момента в тази област?
Втората стъпка е да разгледаме областите с най-ниски оценки. Балансът означава около клас 8, а 10 вече означава съвършенство. За всяка нискокачествена област: колко искате да растете през следващата година? Например, ако сте спечелили 5 на Домашно готвене, възможно ли е да го увеличите до 8 през следващата година? Ако е така, какво възнамерявате да направите, за да увеличите с 3 точки до края на годината?
Стъпка трета: За всяка област, която искате да подобрите, напишете на лист най-малко пет неща, които можете да правите всяка седмица, за да донесете повече баланс. И имайте предвид, че целта не е да стигнете до клас 10. Дори ако 10 означава съвършенство, често това е нереална цел. Затова в идеалния случай започнете с балансиране на колелото и след това се съсредоточете върху изкачването на всички нива до 10 клас.

Когато приключите с упражнението, за всяка област на колелото, която е от значение за вас и искате да внесете повече баланс, трябва да имате поне пет идеи за това какво можете да правите всяка седмица, за да увеличите от оценката, която сте сега, до къде искате да стигнете там.

Пример: Здравна зона - ако сте на 6 и искате да стигнете до 8, как всъщност може да се случи това?

Можете да ядете здравословна, непреработена и домашно приготвена храна в 80% от случаите.
Можете да направите всички необходими тестове и проверки, за да разберете, че сте добре.
Можете да упражнявате поне 30 минути, три пъти седмично.
Бихте могли да включите здравословен навик, като например пиене на лимонова вода сутрин преди това закуска.
Можете да сте сигурни, че приемате достатъчно фибри: пълнозърнести храни като овесени ядки, смеси от семена, кафяв ориз, киноа, ядки, бадеми и така нататък.

Това са само няколко идеи. В зависимост от вашите собствени цели и нужди съм сигурен, че ще намерите много навици, които можете лесно да приложите, които имат реално влияние върху това как се чувствате.