7 здравословни съвета срещу апетита - така че няма да закусвате!

Нито желанието за сладки неща, нито жаждата за солена храна са вродени. Обучихме се да правим това, като използвахме определени хранителни вещества. Леките закуски могат да бъдат контрапродуктивни, особено ако имате спортни цели или искате да намалите теглото си. Говоря от опит. 😉

По тази причина бих искал да ви дам няколко съвета в тази публикация, които лично са ми помогнали да намаля закуската и да задоволя жаждата.

Съвет 1: Бъдете наясно защо искате да хапвате.

От своя опит знам, че е така 3 причини дава защо искате да хапнете:

Ти си гладен.
Скучно ти е.
Вие сте стресирани.

Тези 3 причини ви правят податливи на нещо сладко, кисело или солено.

Ако ти гладен след това яжте пълноценно хранене и се уверете, че сте сити. НИКОГА нямате причина да гладувате, дори на диета!

Така че, ако искате да закусите от глад, тогава или сте яли погрешно, или сте планирали погрешно.

Ако ти скука тогава трябва да намерите подходяща работа. Това често се усещаше в мен, когато гледах неподходящи телевизионни предавания. Междувременно се опитвам да запълня времето по различен начин, като предварително готвя за следващия ден, спортувам или гледам видеоклипове от YouTube за подражание. Направете нещо, което ви мотивира, а не нещо, което ви кара да бъдете недоволни от себе си.

Ако ти стрес тогава трябва да сте подготвени. Било то подаване на дипломна работа, твърде дългата среща с шефа или задръстването на магистралата. Всеки от време на време е в стресова ситуация - независимо дали умишлено или не. Следователно, винаги трябва да се подготвяте възможно най-добре, технически и психически, за подобни ситуации.

Ако винаги имате аварийна дажба здравословна храна във фризера, не е нужно да ядете гумени мечки от автоматите за бонбони по време на обедната почивка, ако сте проспали сутринта. Винаги бъдете подготвени за всичко и планирайте храненията си възможно най-добре - но ако планът ви се провали, не се оставяйте да се стресирате прекалено много и се опитайте да се възползвате максимално от ситуацията си. Можете да вземете нещо здравословно и балансирано за ядене почти навсякъде. Дори да е само порция салата с риба тон и бобови растения в супермаркет. Понякога просто трябва да бъдете креативни.

Току-що бях писал, че се подготвяш психически. Това работи най-добре, когато от време на време отделяте време за себе си. Отидете на масаж, срещнете се с приятел или просто направете кратка разходка. Ако успеете да си изчистите главата за момент, тогава ще можете да намерите и нови решения.

Както може би знаете, работя като разработчик на софтуер - ако в даден момент не знам какво да правя и се изгубя в даден проблем, често помага да изпиете бързо кафе или да говорите с някого за проблема. След това светът изглежда различен. Просто кажете на събратята си, че имате нужда от 5 минути за себе си или че трябва да си вземете обедната почивка сега, защото имате нужда от храната си. Останалите със сигурност ще разберат.

Съвет 2: Ако нямате какво да закусите у дома, не можете да закусите нищо.

Ако няма нищо, няма да имате възможност да хапнете. Но какво ще кажете за тези около вас? Не можете ли да им забраните? Не, не можете и вие. Но можете да ги попитате добре дали са готови да ви подкрепят във вашия проект и да се въздържат от закуска пред очите ви. Ако питате скъпо, те със сигурност ще разберат.

Съвет 3: Пиенето на достатъчно помага за предотвратяване на апетита

Сега винаги имам бутилка вода със себе си на дивана. Това също помага да се преодолеят моментите, в които бихте искали да хапнете няколко чипа. Често сме просто жадни и възприемаме това чувство на недостиг като желание. Затова първо изпийте няколко глътки вода или чай, преди да посегнете към шоколада твърде бързо. Тук съм събрал няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите питейните си навици. Естествено без алкохол. 😉

Преди няколко месеца си купих филтър за вода, който прави питейната вода още по-добра. Само ако напитката има добър вкус, ще ви бъде лесно да пиете повече.

Съвет 4: Не закусвайте здравословни сладкиши в началото!

Тъй като ние, хората, сме създания по навик и не обичаме да се отказваме от навиците си, разбира се, че се опитваме да намерим заместител на неща, които вече не ни е позволено да правим. Опитваме се да намерим нещо, с което да продължим стария навик. Това е и причината, поради която „здравословните сладкиши“ в момента са абсолютният хит. Протеинов шоколадов крем вместо Nutella, барове вместо бисквитки и брауни с ниско съдържание на въглехидрати вместо шоколадова торта. Звучи страхотно - можете спокойно да предположите това.

Да, можете със сигурност, ако останалата част от хранителното и спортното поведение е „чиста“. Но това не помага да промените навиците си. Четете тази публикация, защото искате да направите нещо дългосрочно срещу апетита. Така че защо да продължите да давате на тялото закуски, вместо просто да му кажете ясно, че то ще получи пълноценно, балансирано хранене в бъдеще?

Въпрос на отношение е. По-добре е да промените навика си и рядко да се наслаждавате на здравословни закуски по-късно, отколкото постоянно да запълвате нездравословния си модел на закуска със здравословни закуски. Тогава няма да промените нищо коренно в навиците си за закуска.

Въпреки това, здравословните алтернативи не винаги са толкова здрави. След като е бил в Bodychange повече от година, ксилитолът изведнъж е разрешен като подсладител. Преди не се допускаше нищо сладко. Тази промяна на правилата се промени много, защото означаваше, че още повече хора се опитваха да запазят навиците си чрез здравословни торти и други подобни.

Те бяха заети да пекат брауни и изобщо не мислеха какво всъщност ядат. Половин пакет масло и многото ядки в него нямаха значение - защото беше позволено. Изпекох тези сладкиши, за които всички се възторжеха, и изписах хранителните им стойности. За 2 браунита всъщност бих могъл да ям 2 пълноценни хранения!

Ако смятате, че трябва да хапвате здравословно, първо помислете дали това, което консумирате, е наистина толкова здравословно и дали наистина се нуждаете от него. И ако наистина сте в настроение за нещо сладко, опитайте се да го включите в пълноценно, балансирано хранене. Какво ще кажете за печена ябълкова протеинова каша за закуска например? 😉

Съвет 5: измийте зъбите си

Миенето на зъбите създава различен вкус в устата ви и ви позволява да погледнете на някои апетити малко по-неутрално. Пробвам. 😉

Съвет 6: не изпускайте целите си от погледа

Поставете бележка в хладилника с целите си или поставете червен кръст в календара всеки ден, ако сте успели да не хапвате. Понякога помага и поддържането на малък списък с предимства, за да се прецени дали действието на късо съединение, предизвикано от глад, наистина има смисъл.

ПОСТИГНЕТЕ ЦЕЛИ: Вие.
САМООТРАЗЪТ: Вие.
ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ.
Внимателност и.
ВИСОКО КАЧЕСТВО.

Съвет 7: Включете повече фибри във вашата диета

Храни с високо съдържание на фибри като бобови растения ще ви помогнат За поддържане на нивата на кръвната захар постоянни и по този начин предотвратява апетита за храна. Ако включите тези храни във всяко хранене, борбата с апетита ще бъде по-лесна. Разбира се, трябва да се уверите, че храненията все още са балансирани.

Имате ли и съвет срещу апетита или някакви въпроси и предложения? След това просто оставете коментар под публикацията.

твоята Лиза

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звездите, за да ми оставите отзивите си анонимно.

Средна оценка 4,5/5. Брой рецензии: 2

Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.

Благодарим Ви за сигнала за обратна връзка!

Чувствайте се свободни да ме следвате в социалните мрежи. 🙂

С помощта на вашата обратна връзка мога да направя публикацията по-добра!

Нека подобрим този пост!

Ще се радвам много да получа конструктивна критика.