Практическо ръководство за упражнения при болки в рамото

Основните причини за болки в рамото

Според проучванията болките в раменете засягат 18-26% от населението. Симптомите могат да бъдат постоянни и да „деактивират“ по отношение на способността на човек да извършва ежедневни дейности както у дома, така и на работното си място. Особено тези с работни места, които включват комбинации от излагане на: работа над главата, тежки задачи, вибрации и последователни повторения.

В същото време сред причините за това заболяване са:

промени в тялото, предизвикани от стареенето;
претоварване на тъканта в ставната и околоставната област;
дехидратация, недохранване, липса на почивка;
наранявания в резултат на наранявания, като падане на рамото;
намаляване на субакромиалната област, причинено от остеофитна седиментация;
нарушения на ротаторния маншет, мускулна хипотония;
подчертани деформации на гръбначния стълб, s.a.

10 упражнения за облекчаване на болката в рамото

Специфичните техники за възстановяване могат да включват упражнения за разтягане, както и тези, насочени към укрепване на раменните мускули. Тези упражнения ще се фокусират върху подобряване на гъвкавостта, ще увеличат обхвата Ви на движение, осигурявайки по-голям комфорт и лекота на движение.

Изпълнявайте тези прости упражнения три до шест пъти седмично. Започнете с 10-минутна рутина и постепенно увеличавайте продължителността, когато ставата става по-силна и по-гъвкава. Докато изпълнявате, съсредоточете се върху отпускането и освобождаването на напрежението в раменете. Изпълнявайте движението, доколкото е удобно, без да форсирате движението.

Превантивни методи за болка в рамото

В допълнение към изпълнението на тези упражнения можете да предотвратите болка в рамото, като следвате някои прости съвети и препоръки:

поддържайте правилна стойка, когато стоите, в офиса или когато извършвате определени ежедневни дейности;
почивайте и си почивайте от всяка дейност, която причинява болка, ако трябва да извършвате тези дейности като част от работата си, решете как можете да движите тялото си, за да сведете до минимум дискомфорта;
ако практикувате спортове, които причиняват болка в рамото, уверете се, че използвате правилна форма и техника;
Редовните масажни процедури, мануалната терапия и физиотерапията също могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на болката в раменете;
Продължаването на упражнения и лечения дори след облекчаване на болката ще помогне да се предотврати повторната поява на болката.

Кога да посетите лекар

Консултирайте се с лекар или физиотерапевт, ако болката се влоши или не се подобри. За да се определи какво причинява болката и да се препоръча най-добрият план за лечение. Трябва също да посетите лекар незабавно, ако имате дълбока или силна болка в двете рамене, затруднено повдигане на ръката или затруднено заспиване на ръката. Това са симптоми на по-тежко нараняване. Също така говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, ако имате други свързани медицински състояния.

Centrokinetic е мястото, където ще намерите ясни отговори и решения за вашите двигателни проблеми. Клиниката, посветена на остеоартритни заболявания, е разделена на следните специализирани отдели:

Ортопедия, отделение, съставено от изключително опитен екип от лекари-ортопеди, ръководен от д-р Андрей Йоан Богдан, първичен лекар по ортопедия-травматология, с хирургична дейност в Ортопедична болница Medlife, специализирана в спортната травматология и хирургия на глезена и стъпалото.
Детска ортопедия, където се лекуват детски спортове (наранявания на сухожилията и менискусите), гръбначни изкривявания (сколиоза, кифоза, хиперлордоза) и тези на краката (hallux valgus, hallux rigidus, еднокопитно краче, плоско валгусно стъпало, кухо стъпало).
Неврология, който разполага с ултра-работещ отдел, където се извършват консултации, електроенцефалограми (ЕЕГ) и електромиографи (EMG).
Медицинско възстановяванеза възрастни и деца, отдел, специализиран в възстановяването на спортни постижения, при гръбначни заболявания, при възстановяване на деца с неврологични и травматични заболявания. Нашият опит е изключително богат, лекувайки над 5000 спортисти.
Медицинска образна диагностика, клиниката е оборудвана с ултразвук и ядрено-магнитен резонанс, високоефективни апарати, посветени на мускулно-скелетните разстройства и допълнени от опитен екип от рентгенолози: д-р Сорин Гия и д-р Космин Панту, специализирани в изобразяването на мускулно-скелетната система.

Разберете новините, като следвате акаунтите Facebook и YouTube на клиника Centrokinetic.