Практически съвети за хранене по време на кърмене - BabásMamás

Яжте повече, но с колко?
Въпреки че са необходими само 500 допълнителни калории за картината на тялото на прясна майка преди бременността, диетите са строго забранени по време на кърмене. Токсини в храната - консерванти, оцветители, стабилизатори и др. - съхраняват се в телесните мазнини. В случай на радикална диета, тези токсини се отделят в големи количества в тялото и следователно попадат и в кърмата! Освен това, колкото по-бързо отслабване, толкова по-висока концентрация. Не трябва да правите диети в седмиците след раждането.

- Еквивалентно на 200 kcal: 3 dl мляко, 2 банана или 10 dkg обезмаслено сирене
- Еквивалентно на 500 kcal: 3 dl мляко, парче нискомаслено сирене с хляб Graham или 2 банана с 50 g орехи

хранене

Пийте 2,5 до 3 литра течност всеки ден!
Средно на ден се произвеждат 850 мл кърма, за което се нуждаем от същото количество допълнителна течност.

- На основното хранене изяждаме 2 dl супа, богата на зеленчуци, която има значително водно съдържание, но това количество не „заема мястото“ на второто ястие. През лятото можем дори да приготвим студена зеленчукова супа, като пюрираме различни сезонни зеленчуци (домати, краставици, зелени чушки, зелен лук).
- Смесете сезонните плодове (напр. Портокал, грейпфрут, банан, праскова и др.) И разредете с питейна вода или сода. Така получената плодова напитка е много вкусна, но не трябва да се страхуваме от калории!
- Яжте предимно вода (чешмяна вода, минерална вода), избягвайте сладки напитки!
Здравословният състав и съдържанието на мазнини в майчиното мляко се променят само в екстремни случаи, с балансирана диета не трябва да се страхувате от такова нещо. Млякото с ниско съдържание на мазнини може да се появи само в екстремни ситуации с тежко недохранване; обикновено количеството мазнини е постоянно в кърмата.

Уверете се, че приемате правилния прием на калций!
Важно е да консумирате 15-20 грама повече протеин на ден. Ядем храни, богати на калций, защото се нуждаем от 300-400 mg повече дневен прием, общо за 1200 mg калций, за да предотвратим загубата на кост при майката. Ако приемаме малко от тях, телата ни ще отнемат необходимите вещества за себе си в името на бебето.