Практически съвети; Как да подобрите разделянето си Танцува с перото; L; танцови новини
"Училището на танц класически има всичко необходимо развийте разделянията, еластичен, гъвкав, свободен и стабилен ", каза руският професор Н.И. Тарассов. Митът за разделението е почитан от всички любители на класическия танц. Изисква се дългосрочна работа строгост и слушане на тялото, страничното или дясното разделяне се извършва в сагиталната равнина, единият крак е изпънат пред вас, а другият отзад. Голямата пропаст, подвиг, който ви се струва невъзможен? Но е така в обсега на всички. Но качеството на гъвкавата работа е от съществено значение за успеха на това движение. Ето няколко съвета, които трябва да направите в клас или у дома, за да стигнете до там.
В преамбюл
Всяка сесия отразтягането трябва да следва усилие активиране на сърдечно-дихателната и мускулно-сухожилната системи. Класът по танци е най-доброто време да практикувате вашите разделения. Ако го правите у дома, не забравяйте да загреете преди. Изисква се гъвкавостта на мускулите и ставите бавност при изпълнението му. The контрол и слушане трябва да се избягват резки и пролетен ефект, защото мускулите реагират на резки движения със защитни рефлекси на свиване. Придружен от a дълбоко, спокойно дишане, адаптирайте продължителността разтягане според вашите цели.
Практика и ноу-хау в три еталона
The първа забележителност е външната страна крака, особено този отпред. Бедрото е направено от вдлъбнат корпус необходимо краката да се обърнат отвън за насърчаване на подравняването на бедрото с таза. По време на разделянето обърнете предния крак навън. Визуализирайте това въртене по време на усилието. Роден не мислете за намаляване на разделянията но непрекъснато да въртите краката си.
Практически съвет - Как да подобрите разделянията си
Втора марка, ръката. По време на усилието, двете ръце на земята ви балансират на земята, тогава е вероятно линията, начертана от разделянето, да е извън центъра. За отстраняване, преместете тежестта си към ръката срещу плъзгащия се крак напред. Колкото по-надолу се спускате, толкова повече почва ще поемете от тази ръка. Открийте усещането за разтягане за разлика от него, както е предложено в началото на статията.
The трета забележителност е подхлъзна. Реализацията му трябва да комбинира двата споменати по-горе еталона. Така че по време на разделянето започнете само слайда от предния крак, докато продължавате търсенето навън. Постепенно прехвърляйте тежестта си в противоположната ръка по време на спускането. Вдишайте и задръжте позицията за няколко секунди. Можете да започнете движението на колене, като преместите крака напред и след това поставите ръцете си на земята.
Продължете до последователни етапи като прекъснете слайда за няколко активни почивки за да предотвратите преминаването на мускулите си в защита. Преди да се плъзнете в цепките, поемете дълбоко въздух и ангажирайте основния си колан. По време на усилието винаги задържайте дъха си избягване на апнея. Отпуснете се и след това възобновете релаксацията. Първият проект е рядко достатъчно.
Подобряване на практиката
Този тип голяма разлика е достъпни за всички с времето и слушането. Гъвкавостта се постига през бедрото и таза. Главата на бедрената кост се помещава във вдлъбнат корпус, който не пречи на придобиването на тази голяма празнина - освен срещу медицински показания. The мускули най-исканите са подколенни сухожилия, квадрицепси и илио-псоас разположен в долната част на колоната и прикрепен към таза.
На земята
Легнал по гръб с ангажирани коремни мускули, цялата колона е в контакт със земята. Изпънете десния си крак пред себе си и го хванете с лявата ръка. Разтворете другата ръка на пода и сгънете неактивния крак, ако желаете. По време на това противопоставяне на членовете, продължете да дишате и да поддържате всичките си колона на земята. Дръжте външната страна на десния крак. Дръжте левия си крак в подножието на щанга в случай на отместване. Редувайте краката и повторете разтягането.