Прахосмукачка, направете ножницата си тайното оръжие за плосък корем
Вместо да прецаквате ректуса на бедрената кост и перинеума с много хрускания, вакуумната техника укрепва коремните мускули в дълбочина, като привлича косите, известните ректусни коремни мускули и особено напречния мускул. Не много видим, той играе ключова роля в нашата поза ... и за получаване на плосък корем.
Вакуумът, дихателна техника, заимствана от йога
Вакуумът, наричан още стомашен вакуум (на френски) е хипопресивна техника на коремна гимнастика, практикувана от практикуващи йога. Принципът е прост: вдишвате дълбоко, след което се опитвате да „смучете“ пъпа си по време на издишването, което трябва да е дълго и бавно, като се опитвате да залепите пъпа си към гръбначния стълб.
| Прочетете също: Всичко, което трябва да знаете за укрепването на корема |
Мускулите, използвани от упражнението за вакуумна обвивка
Много завършено, това упражнение с обвивка изисква добра концентрация, поне по време на първите сесии, за да се усети работата на мускулите. Косите коси и ректусът на бедрената кост, които образуват известните „шоколадови пръчици“, се изискват и подсилват от вакуума. Но това не е достатъчно, за да получите плосък корем! Истинският стълб на тънката талия е напречният, дълбок мускул, който съдържа вътрешностите и балансира работата на лумбалните мускули за намаляване на болката в гърба.
Успейте във вакуума си, за да имате плосък корем
Вакуумът е достъпен за всеки, но трябва да бъде правилно изпълнен, за да бъде напълно ефективен. Ето етапите на успешен вакуум.
1 - Седнете удобно, за предпочитане по гръб със свити крака, стъпала на пода и ръце, протегнати отстрани.
2 - Поставете таза си в обратна посока, тоест като наклоните пубиса напред, за да държите долната част на гърба си на земята. Това умножава ефектите от вакуума.
3 - Поемете дълбоко въздух, докато изтегляте стомаха си, доколкото е възможно, с волята да приближите пъпа си до гръбнака (опитайте, ще разберете идеята), като същевременно държите долната част на гърба си на земята. Дами, можете да се възползвате от възможността да натоварите перинеума си, като се опитате едновременно да смучете пъпа си и да свиете вагината си.