УМНИ Цели - Защо вашите добри намерения се провалят и как да ги избегнете - Ани; s колоритен
Ако сте направили добри резолюции за себе си, SMART методът ще ви помогне да се придържате към тях. Ако планирате конкретно целите си, знаете какво да правите и ще издържите по-дълго. Ето как се стига до успеха.
Прави ли добри решения за новата година?
Поставили ли сте си за цел да се храните по-здравословно тази година? Или искате да отслабнете или да спортувате повече?
Тогава Честито, на път сте да извлечете още повече от себе си!
Ако обаче сте си поставили целите точно така, тогава за съжаление трябва да ви кажа едно нещо много ясно:
Няма да работи.
За съжаление не е достатъчно, ако решите, че сега се храня по-здравословно или че спортувам повече. Вашата цел е твърде неточна. Независимо дали вземате новогодишни решения или почти в средата на годината решавате да постигнете нови навици - това, от което се нуждаете, е конкретна цел. УМНА цел.
Без успех без ясни насоки
Ако нямате ясни насоки какво точно искате да постигнете, как искате да го постигнете и кога искате да го постигнете, тогава дори не знаете какво точно трябва да направите, за да постигнете целта си.
Вашата цел след SMART метод следователно засядането ще ви отведе много по-далеч.
Вижте моето подробно обяснение как да зададете правилно целите си във видеото.
Какво представлява SMART методът?
Методът SMART има за цел да помогне за правилното поставяне на целите и да се съсредоточи върху важното. Целта се определя според 5 критерия. Всяка буква в думата SMART означава критерий.
S - специфично
Целта трябва да бъде планирана възможно най-конкретно и конкретно. Така напр. вместо „Искам да спортувам повече:“, „Искам да правя 3 х за мин. Направете 30 минути йога. "
М - измерим
Вашата цел трябва да бъде измерима. Това означава, че в края на седмицата или в края на крайния срок можете да видите конкретни цифри, за да видите дали сте постигнали целта си. „Правете йога 3 пъти седмично в продължение на 30 минути“ е измеримо. В края на всяка седмица можете да видите дали сте постигнали целта си или не.
A - постижимо
На английски, A означава постижимо. На немски често се използва прието.
Вашите лични изисквания, умения и ресурси играят роля тук.
Ако сте професионален спортист, не би трябвало да имате проблем да правите 3 часа упражнения всеки ден.
Ако обаче работите на пълен работен ден, след това пазарувайте, играйте с децата и прате прането, това натоварване е напълно нереалистично за вас. Но може би можете да се лопатите 2 до 3 почивни дни и да спортувате един час.
Целта трябва да ви предизвика, но все пак да бъде постижима. Уверете се, че ви пасва и става реалистично.
R - реалистично
Това също е реално свързано с постижимостта. Тя трябва да бъде постижима във времето с наличните ви ресурси.
Не би било реалистична цел, ако си поставите за цел да сваляте 10 кг всяка седмица. Вместо това загубата на 2 кг всяка седмица е напълно постижима.
Т - прекратено
Вашата цел също трябва да бъде синхронизирана. С ясна начална дата и крайна дата.
Обичам да правя разлика между двата различни типа мишена. В зависимост от това дали искате да постигнете привична цел, т.е. да интегрирате здраво определен навик във вашето ежедневие, или дали става въпрос за цел с фиксирана крайна точка. Така напр. че искате да отслабнете до лятото, защото искате да се чувствате по-комфортно на плажа.
С втория тип е лесно да зададете момент във времето, до който искате да сте постигнали целта си.
По-трудно е с целта на навика. Тук бих ви предложил да опитате поне 3 месеца. Ако сте го задържали дотогава, вече ще имате новия си навик под контрол.
Примери за формула SMART
Цел: спортувайте повече
Лошо: Занимавам се повече със спорт.
Добре: Джогирам 3 пъти седмично по 30 минути.
В горния пример дори не знаете какво "Занимавам се повече със спорт”Означава специално за вас. Какво означава това, колко често искате да спортувате? Достатъчно ли е, ако ходите на джогинг веднъж месечно? Или искате да се отпуснете 5 пъти седмично? Как да разберете дали сте постигнали целта си?
Вторият пример е по-конкретен. 3 пъти седмично - всяка седмица - джогирайте за 30 минути. Това звучи като план и до края на седмицата ще знаете точно дали сте го направили или не.
Цел: здравословно хранене
Лошо: Храня се здравословно.
Добре: Ям по 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци всеки ден.
"Храня се здравословно”Е също толкова неспецифичен. Какво означава това за теб? 1 ябълка всеки ден? Няма повече сладкиши? Да пропуснете кебапа си в петък? Нямате план и след кратко време ще загубите фокус върху здравословното хранене.
Но ако решите, Яжте по 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци всеки ден, тогава това е много конкретно. Можете също така да кажете поне 5 дни в седмицата, за да намалите натиска да правите всичко перфектно, особено в началото.
В края на седмицата ще знаете точно дали сте постигнали целта си или не.
Цел: яжте по-малко сладкиши
Лошо: Искам да ям по-малко сладкиши.
Добре: От днес ще ям максимум една лента шоколад и вече няма да ям готови продукти със захар.
"Искам да ям по-малко сладкиши”Може също да означава нещо отново. На теория можете да правите и един вместо ден
Шоколадово блокче изяжда само три четвърти от него. Но наистина ли това, което имахте предвид, когато взехте резолюцията? Има голям риск тази мисловна игра да започне в главата ви, ако така неточно посочите целта си.
"Добре, изядох само половин шоколад, това е по-малко, отколкото бих ял иначе."
Звучи ли ви позната такава мисъл? След това го направете конкретно!
Не искате да си забранявате всичко, затова си казвате: "Ивица шоколад е ок, планирам това. Нямам нужда от повече. Следователно Аз готвя сам и оставете готовите продукти с добавена захар. ".
Това вече ви дава ясна посока къде да отидете.
Обобщение Поставете SMART цели
Ако искате да си поставите здравословна цел или искате да включите здравословни навици в живота си, това помага да планирате целите си УМНО.
Това означава, че вече знаете от формулирането на целта какво искате да направите точно за нея и до кога. Само така можете редовно да проверявате напредъка си.
И какво ви мотивира повече да упорствате, отколкото когато видите, че сте на прав път? Опитайте да внедрите тази система за следващата си цел. Ще останете изумени.
Направете 2020 г. най-здравословната си година
Искате ли да направите повече за здравето си?
Ядките не са единствените храни, които са полезни за вас и вашето здраве. Необходима е добра комбинация от различни храни, за да се получат всички основни хранителни вещества.
Особено за специални групи, като вегетарианци или вегани, но също така и за всички останали, които искат да се хранят здравословно, балансирано и свежо, важно е да ядете редовно всички групи храни.
10 на ден - 10 групи храни за вашето здраве.
В края на февруари ще се проведе моето 5-дневно предизвикателство - 10 храни за вашето здраве вместо.
Там можете да научите повече за това как можете трайно да се снабдите с всички хранителни вещества и по този начин да останете здрави.