PPT - Здравословно хранене през работа на смени Презентация на PowerPoint, безплатно изтегляне - ID 2312292
Здравословно хранене на работа на смени. Живот и работно време. Прекарваме около осем часа на работа всеки ден! 50% от заетите работят на смени! Здравна служба Медицински персонал Болничен персонал Спешни услуги. Работа на смени. „Нощно намаление“. Са през нощта
Здравословно хранене на работа на смени
Преглед на презентацията
Живот и работно време • Прекарваме около осем часа на работа всеки ден! • 50% от заетите работят на смени! • Здравна служба • Медицински персонал • Болничен персонал • Спешни услуги
"Нощно намаление" • През нощта • кръвно налягане, пулс, телесна температура • производство на стомашна киселина, производство на храносмилателни ензими • намаляват! • Повишена е нуждата от топлина. • По време на работа на смени вътрешният часовник работи!
Вътрешният часовник отмъщава! • Болести на сърдечно-съдовата система • Хипертония, хиперхолестеролемия, сърдечни проблеми • Болести на стомашно-чревния тракт • Лошо храносмилане, стомашни проблеми, киселини в стомаха • Проблеми с теглото • Умора • Главоболие
Вътрешният часовник отмъщава! • Депресия • Липса на концентрация • Нарушения на съня • Нервност • Вътрешно безпокойство • Загуба на апетит
избягвайте грешки! • Хранителните грехове са резултат от удобство! • Бърза храна: Бърза храна • Няма време! • Хамбургер се купува и яде по-бързо, отколкото порция зеленчуци се готви (и се яде).
Какво да правя? • Само овесени ядки и моркови? • Никога повече шоколад ? • Пържоли само за Коледа. • Не, не се притеснявайте! • Сега ще ви дам няколко съвета как да живеете по-здравословно с вкусна храна
Плодове и зеленчуци всеки ден • Зеленчуци • 3 порции на ден, 400 g (за предпочитане повече ) • Плодове • 2 порции на ден, 250 g
Зърнени храни и зърнени продукти • 4 - 6 филийки хляб • приблизително 200 - 300 g • с топла храна • приблизително 150 - 250 g • картофи, тестени изделия, ориз • Пълнозърнести продукти, ако е възможно • напълнете ви по-добре • дайте на червата нещо за правене!
мляко и млечни продукти • Млечните продукти са богати на минерали и хранителни вещества • Калций, магнезий, цинк, желязо, витамини, йод, протеини, микроелементи • 1 чаша (200 ml) нискомаслено мляко или млечни продукти • максимум 50 - 60 g сирене
Риба, месо, колбаси, яйца • максимум 2 - 3 пъти седмично • рибата съдържа йод и омега-3 мастни киселини • „бялото” месо е по-добро от „червеното” месо • месото в момента не е безпроблемно в Германия • антибиотици и т.н.
мазнини и масла • Максимум 60 - 80 g на ден е 110 - 140 g • Можете съзнателно да използвате 40 g видима мазнина • Ще получите 40 g невидима мазнина така или иначе ...
Мазнините не винаги трябва да бъдат • На двете снимки вляво има добра порция масло, скрито. • Можете ли да ги видите? • Можете ли да го опитате? • Наистина ли трябва да бъде? • P.S.: На снимките няма масло!
Сладки, печени изделия, хапки • Одобрена! • Но: има по-добри и по-лоши! • Крем торта, плодова торта • Млечен шоколад, тъмен шоколад
Не забравяйте да пиете • Пийте 1,5 - 2 л на ден! Най-малко! • Неподсладени плодови и билкови чайове • Плодове и зеленчукови шприцове • Кафе в умерени количества • Вкусът е добър и е здравословен! • Алкохолът понякога (не е на служба ) като луксозна храна, а не за утоляване на жаждата!
Сега отново става важно • Много съвети за здравословно хранене
Фиксирани времена за хранене и почивка спазват също нощни и ротационни смени
Хранене заедно със семейство или партньор
Не си лягайте веднага след работа, но „изключете“ за още един час
Редовни, предварително планирани ястия Придържайте се към лично определени часове на хранене, дори през нощта! Не винаги е лесно (спешни служби!)
Пригответе и пригответе плодове и сурови зеленчуци у дома Храната остава свежа и вие знаете какво ядете, но с хамбургер със сигурност не знаете ...
Предварително гответе! Замразявайте на порции! Храната остава свежа и вие знаете какво ядете, но с хамбургер със сигурност не знаете ...
Обща кошница с плодове по време на работа Храната остава свежа и вие знаете какво ядете, но със хамбургер със сигурност не знаете ...
Пълнозърнест хляб! пълнозърнести хлебчета! Фибрите са здрави, правят ви сити, но не и мазнини и дават пълни ръце на червата ви.
Хляб с нискомаслени нарезки Шунка, пуешки гърди, сирене, плюс домати, краставица, звънец, яйце, маруля
Пийте 1,5 - 2 л дневно! Вода, разредени спринцовки за сок (1 част сок на 3 части вода), неподсладени чайове, кафе, черен чай само в началото на нощната смяна