Позволява ли кетогенната диета да отслабнете окончателно ⋆ Така че Бел
Може ли кетогенната диета да ви помогне да отслабнете завинаги? ?
Кетогенната диета, известна още като кето диета, е ограничителна диета, която съдържа високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Много модерно през последните години, яденето на кето следователно би позволило загуба на тегло и също би имало благоприятни ефекти върху здравето. Но какво точно представлява кетогенната диета? Как да започнете и най-важното, наистина ли ви отслабва? ?
Какво представлява кетогенната диета ?
Кето диетата съществува от почти 100 години. Първоначално се е смятало, че лекува състояния като епилепсия. Доскоро кетогенната диета беше лечебна, а не диета за отслабване.
Но ето го, ако днес преживява доста ослепителен успех, то е защото ви позволява бързо да отслабнете, освен че подобрява, наред с други неща, сърдечно-съдовите заболявания и симптомите на диабет тип 2.
Какъв е принципът на кето диетата ?
Принципът на кетогенната диета е да насърчава мазнините и да избягва въглехидратите, доколкото е възможно. Това не е тривиален принцип, тъй като повечето диети за отслабване препоръчват да се избягват липидите колкото е възможно повече и да се ограничава приема на въглехидрати.
Също така сме много далеч от балансирана диета или ребалансиране на храната, тъй като в този случай се препоръчва да се храните, като адаптирате приема според вашите нужди и без да се лишавате.
Следователно кето диетата е ограничителна и небалансирана диета, която се основава на собствените й характеристики.
За да разберете по-ясно, ето кратко сравнение между препоръките за кетогенна диета и препоръките за балансирана диета:
Кетогенна диета
- 70 до 90% липиди
- 5-10% въглехидрати
- 10 до 20% протеин
Балансирана диета
- 30 до 35% липиди
- 40 до 55% въглехидрати
- 10 до 20% протеин
Целта на това драстично намаляване на приема на въглехидрати е да предизвика състояние на кетоза, за да се възползва от положителните му ефекти. Също така това силно намаляване на приема на въглехидрати причинява бърза и значителна загуба на тегло.
Как да отслабнете на кетогенна диета ?
Ако ANSES препоръчва 40 до 55% от приема ви да са въглехидрати, това е така, защото това е основният източник на енергия на тялото ви. Така че това са въглехидратите, които тялото ви консумира приоритетно, а след това, ако въглехидратите му свършат, тогава ще черпи липиди.
На кетогенната диета на практика не получавате въглехидрати в тялото си. Следователно последният ще отиде директно към своите въглехидратни резерви: гликогенови резерви, разположени в черния дроб и мускулите.
Гликогенът се съхранява във вода, т.е. 3 до 4 грама вода на 1 грам гликоген. По този начин, за да има достъп до гликоген, тялото ви също ще използва вашите водни резерви.
В началото на кето диетата ще изпитате доста значителна загуба на тегло, но загубата на тегло ще дойде от значителна загуба на вода.
След като тялото ви изразходва всичките си запаси от гликоген, ще трябва да намери нов източник на енергия. За да не се разхищавате, той ще използва вашите мастни резерви (липиди + мазнини).
Но когато тялото атакува мазнини поради липса на въглехидрати, то произвежда и много кетонни тела (отпадъчни продукти). След това тези отпадъци се натрупват в кръвта.
Така че, ако след 4 седмици на кето диета дъхът ви започне да мирише на ацетон (като миризмата на лак за нокти), тогава кръвта ви започва да се насища с кетони.
И накрая, когато помиришете лак, вие сте в кетоза. Започвате да губите апетит, може също да почувствате гадене и силна умора.
Така ядете по-малко и тъй като осигурявате на тялото си по-малко калории, започвате да отслабвате.
В крайна сметка, ако кетогенната диета ви кара да отслабвате много в началото, това е така, защото липсата на апетит и дискомфортът, който причинява, ви кара да ядете по-малко от обикновено.
Колко време да се подлагате на кето диета ?
Ако сте на кетогенна диета по терапевтични причини (епилепсия, диабет тип 2 и др.), Тогава нейната продължителност може да бъде от няколко седмици до няколко години. Всичко ще зависи от тежестта на вашите симптоми и препоръките на Вашия лекар.
Ако сте на кето диета за отслабване, тя няма ограничение във времето. Всъщност и както трябва да бъде при повечето диети за отслабване, трябва да се практикува цял живот. Всъщност кетогенната диета е толкова ограничителна, че връщането към нормална диета ще доведе до възстановяване на теглото ви в повече или по-малко дългосрочен план.