Кетогенни диетични храни и препоръки
Кето диетата трябва да съдържа около 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Дори и с кето имате много вкусни храни, от които да избирате. По-долу е нашият списък с кетогенни диетични храни, които можете да използвате за вашия план за хранене с кетоза. Ако се съмнявате, оставете всички останали неща, освен ако не знаете, че те съдържат само няколко грама въглехидрати. Дори ако се опитате да ядете храни, които не съдържат въглехидрати или захар, пак имате повече от достатъчно захар в края на деня. Соята е много противоречива и потенциално вредна, особено за мъжете, така че бих я избягвал или поне ял рядко. Предполагаемото производство на естроген от соя също е контрапродуктивно за целта да се постигне слаба и годна форма.
Единствените напитки, които трябва да пиете, докато сте на кето диета, са вода, кафе (черно) и чай. Те са разрешени дори по време на гладуване, така че те не повишават нивата на инсулин и не съдържат никакви калории или захар.
Процент мазнини в кетогенна диета
зеленчуци
- спанак
- Зелен боб
- броколи
- краставица
- тиквички
- чесън
- Боровинка
- Къпини
- авокадо
- Маслини
- Ягоди
- Малини
риба
плът
- пиле
- свинско месо
- говеждо месо
- сланина
- котлет
- Кренвирш от черен дроб
Ядки/ядки
Млечни продукти
Плодов процент на въглехидрати в сравнение
По принцип плодовете не са идеални за кето поради съдържащата се в него фруктоза. Някои видове като плодове могат да се отдадат на малки количества. Ето сравнение, подходящите кето са в таблицата по-долу.
| Видове плодове | Въглехидрати на 100 грама |
| Банан, пресен | 21 г. |
| нар | 17 g |
| Райска ябълка | 17 g |
| Слива Мирабел | 16 g |
| грозде | 15 g |
| Череши | 13 g |
| Смокини, пресни | 13 g |
| манго | 13 g |
| ананас | 12 гр |
| круша | 12 гр |
| Пъпеш от медена роса | 12 гр |
| нектарин | 12 гр |
| Захарен пъпеш | 12 гр |
| Ябълка, прясна | 11 g |
| Мандарини | 10 g |
| Сливи | 10 g |
| Грейпфрут | 9 g |
| Гуавас | 9 g |
| Кайсии | 9 g |
| Цариградско грозде | 9 g |
| оранжево | 8 g |
| дюля | 7 g |
| Къпини | 6 g |
| Червени боровинки | 6 g |
| боровинки | 6 g |
| Касис | 6 g |
| Физалис | 6 g |
| Ягоди | 5 g |
| пъпеш | 5 g |
| Малини | 5 g |
Въглехидрати/калории на различни храни
По-малко от 8 грама въглехидрати и по-малко от 350 калории са желателни за кето храна. Разбира се, можете също така да зададете свои собствени ограничения, но това са примери за това как можете да създадете своя план за кето хранене. Лук, тиквички, бяло вино, тофу, горчица, сирене фета, омлет, подсладено бадемово мляко, билков кварк, кокосово мляко, касис, пилешки гърди, зелен фасул, гръцко кисело мляко, сирене Гауда, кисели краставички, кюфтета, пъстърва, сирене фета, гъби, кола светлина., очевидни победители в този списък: