Познаването на идеалната диета за вашия тип тяло - стъпка към здравето

Забелязали ли сте, че имате тенденция да натрупвате мазнини в определена част от тялото си? Пробвали ли сте диетата на най-добрия си приятел и тя не е работила? Въпреки че може би сте го забравили, не всички наддаваме еднакво.

Макар да е вярно, че навиците ни влияят върху теглото ни, понякога имаме по-големи трудности при отслабването поради вида на тялото, което сме наследили от нашите родители и предци.

Американският психолог Уилям Хърбърт Шелдън класифицира тялото на три типа: ектоморфно, мезоморфно и ендоморфно.

Оттогава и според данни от университета в Хюстън (САЩ), диетолози, обучители и лекари са взели предвид тази информация, за да разработят индивидуализирани диетични планове.

По този начин идентифицирането на типа тяло е един от ключовете за успешните диети, адаптирани към индивидуалните нужди.

Ектоморфно или „подобно на тръба” тяло

Една от основните характеристики на този тип тяло е, че е слаб. Тази група включва тези, които изпитват трудности при напълняване.

Важно е да се консултирате с лекар, за да изключите всяко медицинско състояние. Въпреки че тялото обикновено е с ниско съдържание на мазнини, то има трудности при натрупването на мускулна маса.

В идеалния случай диетата трябва да се състои от:

Въглехидрати: 55%
Протеин: 25%
Мазнини: 20%

Препоръчителни храни

Ако принадлежите към тази група, важно е да включите в диетата си:

Зеленчуци
Постни меса
Млечни продукти и яйца
Зеленчуци и плодове (авокадо)
Сушени плодове
Зехтин
Цели зърна

Физически упражнения

По време на физически упражнения, ектоморфите трябва да правят малко сърдечно-съдова дейност и да се фокусират върху движенията за изграждане на мускули.

Упражненията с тегло или високи физически изисквания са идеални за оформяне на фигурата и увеличаване на измерванията.

Мезоморфно или „ябълково“ тяло

Жените с мезоморфно тяло, известно още като „тяло с форма на ябълка“, не са непременно затлъстели. Недостатъкът им е, че мазнините са склонни да се натрупват в областта на талията.

В резултат на това, когато напълнеят, тези досадни „любовни дръжки“ се образуват в коремната област. Освен това, поради лоши хранителни навици, коремът ви обикновено се възпалява по-лесно.