Как да поддържаме теглото си през натоварения период на зимните празници
Започваме просто ... като се претегляме, за да знаем откъде сме дошли и къде искаме да останем.
Някои хранителни съвети, които ще ви помогнат да запазите еднакво тегло и да поддържате талията си на сантиметри нагоре по време на празниците.
- Планирайте предварително менюто си
Напълняването не се случва магически, точно както отслабването, щракаме с пръсти и напълняваме или отслабваме, не е възможно! Така че угояването включва консумация на излишък от калории.
Калоричният баланс причинява наддаване или загуба на тегло. Познавайки менюто, ще можете да направите най-мъдрия кулинарен избор и вашата фигура няма да страда.
- Без храна без протеини
Една цел за всеки, който се опитва да отслабне или да поддържа - прием на протеини. Поради топлинния си ефект и контрола върху ситостта. По време на празничните ястия първо напълнете чинията с източници на протеини и фибри. Високият термичен ефект на протеините ще стимулира метаболизма ви, както приемът на протеини, така и на фибри ще ви позволи да се чувствате сити - значително намалявайки вероятността от преяждане с десерти.
Най-посочените източници на протеини включват животински източници с органичен и/или безопасен произход: пиле, пуйка, говеждо месо, улов на риба и зеленчукови източници като леща, чиа, неактивна бирена мая, ядково масло, грах, гъби, спанак, броколи и киноа.
- Обърнете внимание на закуската
Имайте предвид, че хранителните навици влияят върху вашата фигура .
По време на празниците концентрираните сладкиши, висококалоричните закуски (и ненужни - освен удоволствието от вкуса, не носят никаква полза), алкохолните напитки, презареждането на чинията, ще определят излишните килограми. Изборът на по-нискокалорични, хранителни храни като зеленчуци и плодове винаги е здравословен вариант.
- Няма ден без движение
Бездействието допринася за наддаване на тегло и хората са склонни да са по-заседнали по време на празниците. Изпълнението на определена форма на физическа активност или увеличаването на броя на ежедневните стъпки е задължително, ако искате да контролирате теглото си през този период.
- Ограничете течните калории
Броят на празните калории в алкохолните напитки започва от 7 kcal/100 g, когато 100 g протеин или въглехидрати съдържат 4 kcal/100 g всеки. Препоръчвам също да модерирате и замествате богати на захар течности, богати на калории, като газирани или пресни сокове с обикновена/минерална вода или вода, вливана с плодове/цитрусови плодове/билки.
Ако сте прекалили, връщането след празниците трябва да бъде постепенно, не търсете магически решения в известните детоксикационни лекове със сокове и не гладувайте и не се ограничавайте само с 3 листа салата или 2 плода на ден.
Следвайте леко нискокалорична диета, за да компенсирате излишъка, натрупан през последните дни, да се претеглите по-късно и да се насладите на резултатите.