Познаването на BMR е от решаващо значение за отслабването - ето как да намерите своя
Още в коментар:
BMR може да бъде полезен: отслабването е една от вашите цели.
Каквито и да са вашите цели, що се отнася до храненето и възстановяването на тялото, знанието е сила. И разбирането на някои ключови принципи, като например как да проследявате макроси, калории и как да се упражнявате по-ефективно е особено важно, ако загубата на тегло е вашата цел.
Ако искате да загубите телесни мазнини, да качите мускули или да поддържате тегло, важен показател, за който трябва да знаете, е базалният метаболизъм (BMR). Вашият BMR е минималният брой калории, необходими на тялото ви, за да функционира, докато е в покой. Може би си мислите, че всичко, от което се нуждаете, е енергия за упражнения или изпълнение на задачи, но тялото ви има специфична енергийна нужда само за изпълнение на основни функции като дишане и регулиране на нивата ви.
Вашият BMR сам по себе си не е инструмент за отслабване, но може да бъде полезна отправна точка при определяне как да коригирате диетата си и целите на упражненията. Проблемът с много диети и програми за отслабване е, че те са „един размер подходящ за всички“. Но всеки човек е различен, така че приемането на план за хранене и прилагането му при множество хора просто не работи. Вашият BMR се изчислява въз основа на няколко различни фактора, които са уникални за вас, като вашата възраст, пол, текущо тегло и ниво на активност.
Прочетете, за да разберете какво е BMR, как да го изчислите и как може да ви помогне с вашите цели за хранене и упражнения.
BMR калкулаторите използват няколко различни фактора, като възраст и пол, за да определят вашия BMR.
Екранна снимка на Mercey Livingston/Crumpe
Какво е BMR и как го намирате
Много хора използват BMR като отправна точка за изчисляване на ежедневните си калорични нужди и как най-добре да ги коригират, за да постигнат целите си. Всъщност много макро калкулатори, като популярния IIFYM, включват BMR в своите изчисления, за да ви информират за вашия прием на калории и нуждите от макроси въз основа на вашите цели.