Познайте типа си тяло ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Ектоморф, мезоморф, ендоморф: разберете кой тип тяло ви доминира!
Съдържание
- Ектоморфният тип
- "Много мършав мъжки човек"
- Правилното хранене за ектоморфния тип
- Спортната програма за ектоморфния тип
- Мезоморфният тип
- "Тарзан" или "Джейн"
- Правилното хранене за мезоморфния тип
- Правилното обучение за мезоморфния тип
- Ендоморфният тип
- "Phew the Bear" или "Vollweib"
- Правилното хранене за ендоморфни видове
- Обучението за ендоморфния тип тяло
- Знания за отнемане
През 40-те години американският лекар и психолог Уилям Шелдън разработва Теория на типовете тела. Чрез изследване и въвеждане на много различни предмети, за Шелдън се появиха три типа тела с определени психически и физически характеристики: ектоморфна, мезоморфни и ендоморфни.
Въпреки че теорията на Шелдън сега се счита за остаряла, критериите на учения все още се използват в спортната наука и особено в културизма, макар и в малко модифицирана типология. Жаргон "Hardgainer", ендоморфни видове с тенденция към мастни натрупвания, обаче, "Softgainer".
Ако прочетете описанието на трите типа, ще откриете, че почти никой (включително вас!) Не отговаря само на един тип. Но може да разпознаете някои черти в себе си - в идеалния случай теорията на Шелдън ще ви помогне да разберете по-добре и да адаптирате своите хранителни нужди и упражнения.
Ектоморфният тип
"Много мършав мъжки човек"
Всички го познаваме, ектоморфният тип: това може да е най-добрият приятел, който има гигантска чиния за обяд Тестени изделия и една вечер Пица измазана и въпреки това тънка е като клонка. Или нестабилният голям брат, който дори няма големи порции нездравословна храна. Имате тесни рамене, тесни хълбоци и определено не унция прекалено много на ребрата!
При хора, които са по-скоро от ектоморфния тип, метаболизмът работи като добре смазана машина: това, което ядат, се изгаря веднага и няма шанс да се скита по бедрата. Завидно, може да се помисли - но много ектоморфи са недоволни от активния си метаболизъм, било то защото искат да изглеждат по-женствени или искат да изградят повече мускули.
Във фитнес и бодибилдър жаргон типовете ектоморфи също се наричат хард гейнъри, защото те само изграждат мускулна маса бавно и чрез целенасочени тренировки.
Известни ектоморфни видове: Парис Хилтън, Томас Мюлер, Джони Деп, Даян Крюгер, Ума Търман, Геена Дейвис, Северин Фройнд
Правилното хранене за ектоморфния тип
Разбира се, аспержите азани сред нас се нуждаят от много енергия. Въпреки това, добавянето им под формата на сладки напитки и бързо хранене не е добра идея, тъй като важните витамини, добри мазнини и жизненоважни вещества се пренебрегват.
За ектоморфните видове съдържанието на въглехидрати в диетата може да бъде високо, тъй като те консумират много енергия. Яденето на чиния с паста със зеленчуци и зехтин вечер е добър източник на енергия за тях и предотвратява по-нататъшната загуба на тегло.
В допълнение към пресните зеленчуци са тестени изделия, ориз, картофи, ядки и сиренето са добри храни за ектоморфния тип.
Спортната програма за ектоморфния тип
Ектоморфният тип или хардгейнър има естествено ниско съдържание на мазнини в тялото. Когато изгражда мускули, можете да ги видите веднага - но пътят към мускулестото тяло не е лесен. Важно е спекулантите да не изгарят излишни калории, например по време на кардио тренировки.
За да изгради мускули, ектоморфният тип трябва да избере възможно най-тежки упражнения и да прави по-малко повторения. Добри упражнения за изграждане на мускули са лицеви лицеви опори, клекове, раменни преси, обратни летежи и хрускане.
Ключът към успеха е да тренирате възможно най-бързо и интензивно и да давате на тялото достатъчно време за регенерация. Ето как аспержият тарзан се превръща в стройно, но дефинирано тяло - важно предимство за здравето и осъзнаването на тялото!
Мезоморфният тип
"Тарзан" или "Джейн"
Срамно е, че не можете да изберете своя тип тяло! Тъй като мезоморфният тип съчетава най-доброто от двата свята: Той набира мускулна маса бързо като ендоморфния тип, но само бавно в мазнини, като ектоморфния тип. Ако видите перфектни хора, които демонстрират своите перфектни, добре обучени тела на плажа, тогава те вероятно са мезоморфни.
Но за разлика от типа ектоморф, мезоморфите трябва да обръщат повече внимание на диетата си, в противен случай тя ще се натрупва в дългосрочен план Мазнини по корема и ханша.
Известни мезоморфни видове: Чанинг Тейтъм, Райън Гослинг, Жизел Бюндхен, Сандра Бълок, Дженифър Анистън, Верона Пут, Елиас М'Барек
Правилното хранене за мезоморфния тип
Що се отнася до храненето, този тип тяло трябва да обърне повече внимание на енергийния си баланс. Той се нуждае от добър баланс Въглехидрати, животински и растителен протеин. Мазнините и захарта трябва да съставляват само малка част от диетата.
За да може да се изгарят добре мазнините вечер, лъвският дял въглехидрати трябва да се консумира сутрин и по обяд.
Правилното обучение за мезоморфния тип
Завидно: Мезоморфният тип е нещо като модел спортист. Тялото му е много издръжливо и бързо изгражда мускули. Спортните наранявания са доста редки.
Ако този тип тяло работи с големите мускули, той бързо ще види резултатите. Идеалният микс се състои от кардио и силови тренировъчни единици. Талантите за движение като мезоморфите също са в добри ръце с функционални тренировки като обучение на слинг или табата. Разнообразието и постоянното увеличаване на производителността са тайната!
Тук ще намерите подходящи идеи за балансирано и здравословно хранене:
Ендоморфният тип
"Phew the Bear" или "Vollweib"
Винаги ли сте били малко „повече“ от съучениците си в училище? Имате ли широки рамене, доста широки бедра и сравнително къси крайници? Тогава вие сте по-скоро от ендоморфния тип.
Този човек бързо натрупва маса - за съжаление повече мазнини, отколкото мускули. Ендоморфните типове трябва да бъдат по-внимателни по отношение на диетата си, отколкото другите типове на тялото, защото всяка излишна калория отива направо към бедрата, задните части или надолу Бедро.
Хубавото е: Ендоморфните видове са жилави, упорити, бързо се регенерират и понасят много тежка спортна програма, която помага да се определи тялото.
Известни ендоморфни видове: Джак Блек, Вероника Ферес, Барбара Шьонебергер, Кристин Нойбауер, Джейми Оливър
Правилното хранене за ендоморфни видове
При този тип е важен балансираният или дори леко отрицателен калориен баланс, тоест: не яжте повече, отколкото ядете лични нужди от калории осигурява!
захар и трябва да приемате ограничено количество мазнини в тялото си. Ако ядете въглехидрати, това трябва да са пълнозърнести комплекси. От друга страна, трябва да избягвате продукти от бяло брашно, бели тестени изделия и белен ориз.
За оптимално изгаряне на мазнини вечерята е с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини и фибри. Така метаболизмът от ендоморфен тип се увеличава и изгаря повече мазнини.
Обучението за ендоморфния тип тяло
Винаги продължавайте да се движите е рецептата за успех за ендоморфния тип. За да изгори повече мазнини, този човек трябва да изгради мускули. За да станат видими обаче, трябва да се разграждат допълнителни мазнини. Следователно комбинация от 3 единици силова тренировка и 2-3 единици кардио тренировка е идеална за ендоморфния тип тяло.
В противен случай се прилага: Използвайте всяка форма на ежедневна дейност, за да помогнете на вашия метаболизъм Да направим крака! Затова вземете стълбите вместо ескалатор или асансьор, карайте колелото си на работа, уверете се, че ставате поне веднъж на час и се разхождате за няколко минути, така че метаболизмът ви да не спадне.
Знания за отнемане
Американският лекар и психолог Уилям Шелдън разработи теорията за типовете тела. Той прави разлика между три типа тяло въз основа на различните им характеристики. Ектоморфният, мезоморфният и ендоморфният тип.
Ектоморфен тип: тънък, добър метаболизъм, нисък процент телесни мазнини, може да яде много, но само бавно изгражда мускулна маса
Мезоморфен тип: атлетична физика, бързо изгражда мускулна маса, трябва да обърне внимание на балансирана диета, за да се избегнат любовни дръжки
Ендоморфен тип: натрупва мазнини бързо и мускулите само бавно.Препоръчва се целенасочено хранене, за да се определи тялото и да не се напълнява
В идеалния случай теорията на Шелдън ще ви помогне да разберете по-добре и да адаптирате хранителните си нужди и нужди от упражнения.