Познайте новото си аз! Добре; годни
Мини обучение за промяна на начина на живот - част 3
Сега, когато сте начертали мястото, където сте отседнали, и след това сте създали целта си, трябва да съставите план, с който последователно да започнете да създавате новата си фигура. Идеята на американския психотерапевт Вирджиния Сатир е добър символ на силата, която имате: „Аз съм свой, така че мога да планирам и създавам себе си“.
Три важни стълба за ефективност
За да преодолеете успешно препятствията, трябва да се съсредоточите върху три области:
1. Осъзнато хранене
2. Редовно упражнение
3. Психическа подкрепа
В допълнение към важността на добрата цел, на този етап ще бъдете ефективни, ако трансформацията на начина ви на живот е персонализирана, многоетапна, адаптира се към вашия начин на живот и може да бъде поддържана в дългосрочен план.
Първо, планирайте първите си стъпки! Помислете дали има нещо, което вече сте започнали (ако в първата част на поредицата се оказа, че сте във фаза на действие, определено вече сте предприели стъпки, например, наскоро сте започнали да тренирате, да бягате, да карате велосипед).
Използвайки трите стълба, определете какви задачи ви предстоят:
Ето някои важни точки, върху които можете да изградите своя план за промяна на начина на живот.
Раздавате домашно приготвени купища бонбони, обръщате внимание на това, което влиза в количката ви, оставяте закуски между храненията, винаги закусвате и т.н.
Тук можете да прочетете за най-големите грешки на елени, на които трябва да обърнете внимание, както и за следните важни принципи:
- Яжте пет пъти на ден, обядвайте най-много и не прекарвайте повече от три часа между храненията!
- Заменете вашите сладки закуски с транс-мастни киселини със здравословни закуски за десет часа или леки закуски.
- Пийте поне 2 литра течност без захар на ден!
- Също така, уверете се, че дневният прием на калории не е твърде нисък, тъй като това ще постави тялото ви в режим на съхранение. Ето защо драстичните, бързо губещи диети също не влизат.
2. Движете се редовно!
Важно е да се храните по-осъзнато с редовни упражнения, тъй като освен активен начин на живот, тялото ви използва повече калории и губи килограми по-бързо. Включете поне две, но за предпочитане три пъти седмично упражнения, след което постепенно увеличавайте продължителността. Най-добре е да избирате измежду кардио движенията (ходене, бягане, тренировки на кардио машини, плуване, колоездене, аеробика, танци), които не са свързани с работа с пълна сила, а по-скоро с упражняване на упражнението за по-дълъг период от време.